調整型內衣

免運79折☆宅配到府225種保健食品全收錄200種保健營養成分解析96種病症補充保健食品
健康食品保健事典(修訂二版)225種保健食品全收錄 200種保健營養成分解析 96種病症補充保健食品 ◎魚油和魚肝油有什麼不同？ ◎月見草油為什麼適合女性吃？ ◎聽說鯊魚軟骨能抗癌？ ◎愈貴的保健食品愈好嗎？ ◎同時吃多種保健食品對身體有害嗎？ 保健食品是健康養生新趨勢 完整收錄您想知道的最新資訊 為您解答所有疑惑、看清真相 教您怎麼買、如何吃， 分辨真假虛實，獲得最大效果！ 吃得放心、吃出元氣， 身心都能散發健康活力！ 本書特色： ◎225種保健食品指南 詳細介紹市面販售的熱門保健食品，情報完整詳實，精心設計的人形圖解式說明，是所有想購買保健食品者的入門書。 ◎選購食用祕訣大公開 列出每種保健食品的食用須知、選購技巧、保健成分功效、適合對象以及注意事項，建立正確觀念，吃對最適合自己的保健食品。 ◎8大族群量身訂做 男性、婦女、兒童、上班族、孕婦、素食族、瘦身族、銀髮族，本書為您量身訂做不同的飲食保健方式，補充適合的保健食品。

瑜珈有養健身肚皮舞
肚皮舞秋波DVD (舞動靈魂) 劇情簡介：帶動肚皮舞風潮的中東舞專家李宛儒老師推薦！打造女性極致美.....舞者簡介：　艾蜜拉摩兒：是一位享譽國際的道地中東肚皮舞舞者。從小她就展現了對音樂、舞蹈極大的天份及興趣。她對中東各地區 ( 埃及、希臘、以色列、土耳其等 ) 的肚皮舞有著深入的研究，再加上她自己原創的巧思，創作出結合藝術、瘦身及身材雕塑的節目，也使得她的肚皮舞更具正統性與多樣性。內容簡介：肚皮舞秋波─舞動靈魂(中階學習)　華麗的服飾、簡單的舞步、魅惑的演出，肚皮舞將給妳帶來前所未有的體驗和愉悅。　想親身感受肚皮舞時而優雅時而妖嬈魔力的妳，絕不能錯過。Amira老師在本片中，教導女性如何運用簡單的肚皮舞動作，裝點薄紗，所創造出來的誘人體態，這種原產自土耳其後宮的誘惑舞法，會讓妳重新愛戀自己的身軀，自信遊走於性感與感性之間。　在片中，Amira老師還體貼地將六個步驟都分為A和B版本，A版本適用於進階生，快速學習運用，至於初學者，即可參考B版本，Amira老師在B版本中已將各個動作和穿紗技巧都做了最詳盡的示範說明。

魔力美體 + 纖體肚皮舞 DVD 知名肚皮舞老師李宛儒大力推薦 ! 國際知名雙胞胎舞者－ Veena & Neena 設計教學 !! 教您舞出迷人身段，搖擺瘦身，動感惹艷！完美手腹、解放下身！ 劇情簡介： ---魔力美體---在"魔力美體肚皮舞"這套教學影帶中，維娜和妮娜將教您利用各種韻律、節奏，多樣性的動作與速度，無須承受過度壓力與體力之下，就能達到燃燒脂肪的最佳境界；您將學習以肚皮舞塑身所需要的基本動作，課程簡單易學，配合中東音樂的節奏，從頭到腳活動您的身體；您會發現肚皮舞是愉快的自我表達方式，輕鬆、刺激感官且十分有趣！ ---魔力纖體--- 在"魔力纖體肚皮舞"這套教學影帶中，您將學習分別以上半身及下半身為塑身重點的兩套肚皮舞： 完美手腹 雕塑強壯且健美的腹部肌肉，不但對維持良好姿勢與背部健康相當重要，也對女性美的呈現深具意義。傳統的腹部運動可能極為劇烈且令人不舒服，但這套舞將教您具有美感、簡單且有趣的動作。配合背景音樂的絕佳節奏，這個健美運動將強化您腹部所有的肌肉；而流轉的手臂動作將緊實您的上半身與手臂。 解放下身 這套健美運動是針對傳統肚皮舞下半身動作而設計，這些動作簡單易學且能緊實、強化您的下半身。背景音樂迷人的節奏讓您身歷其境，更重要的是在短時間內您就能感受並看到顯著的效果 舞者簡介： 維娜和妮娜努力的將她們所熱愛的肚皮舞推廣到全世界，而她們的表演也得到了世人們的肯定，現在成了聞名國際、絕無僅有的同卵雙胞胎肚皮舞舞者！ 維娜 .畢達沙(Veena Bishasha)－編舞者、演員、同時也是加州大學美術碩士學位計劃的畢業生，曾榮獲多項表演、歌唱、舞蹈獎學金與獎項，在戲劇及聲樂方面也擁有文學士學位；除了在埃及和印度學習舞蹈，她也在墨西哥密其岡的大學學習墨西哥民俗舞蹈和西班牙文。 身為一個編舞者，維娜擁有許多不凡的成就，她會說北印度語、西班牙語，也精通手語。她同時也是個專業的演員，曾與知名影星布萊登 . 費雪 (Brendan Fraser) 在 2001 年合作電影 Monkey Bone 。李宛儒老師推薦： 肚皮舞是非常健康自然，符合身體力學的肢體語言，長期練肚皮舞，會有很好的減肥與自體雕塑曲線的強力功效，所以在歐美的健身房非常受歡迎！ 肚皮舞中，除了著重以不同節奏和速度搖擺腰部、腹部、臀部的動作之外，手臂、胸部、肩膀也是不可不練習的重點部位，讓身材從頭到腳，該大的大，該細的細，一節一節地雕塑，這種能讓妳擁有自信好身材的魔力肚皮舞，絕不能錯過。

自動開收功能，一 鍵 OK新版輕便傘(7支傘骨)，搶先上市防曬防雨不稀奇，防風才夠看一年保固，售後服務有保障
【rainstory輕便傘】雨滴漣漪抗UV輕便自動傘商品資訊：自動開收的功能，融入傘骨極細化一把輕巧便利的自動傘就此誕生改版後的輕便傘更由6支傘骨增加至7支而收納後直徑不到5公分的極至工藝絕對是大家上班出遊的好幫手商品特色： 1．輕便攜帶，單鍵開收傘，出遊上班的好幫手。2．超軟Q防風傘骨，翻傘花也沒在怕。3．瘦身版的傘骨，收納後的雨傘直徑小於4公分。 4.．輕便傘再進化版，傘骨由6→7根傘骨，品質更耐操。5．一年保固：一年之內，享有免費傘骨之維修。 使用技巧：使用前，先輕輕地晃動雨傘，使其傘布較為鬆開，再行展開雨傘。注意事項：1．雨天使用後，請務必放置於陰暗處晾乾，以防金屬氧化。2．本產品不建議在颱風天使用。3．傘面破損、魔鬼氈不在保固範圍。 ↓【rainstory】正面圖 ↓【rainstory】側面圖 ↓【rainstory】收納圖 ↓【rainstory】操作說明

創意的撞色剪裁讓腰圍瞬間小三吋條紋拼接營造瘦身效果今夏最佳用色~天空藍舒適絲棉親膚性極佳

長裙單品持續人氣發燒到下一季，帶出修...
【糖罐子】飄逸縮腰修飾百褶長裙(共二色)《試穿心得參考》★商品材質手感　描述：簍空挖肩小露肩膀的漂亮美肌好俏麗柔柔內刷毛細膩呵護暖呼呼唷～纖瘦版型 妳一定會喜歡 隨意穿搭出最浪漫的氛圍！★適穿身型建議：平放量單面尺寸《one size》全長：84腰圍：29~50(中低腰26~33吋)臀圍：50(適合34-38吋)裙襬：91適合平常穿S~L號(臀圍34~38吋)的水水喔！MODEL (KIRA)身材：身高164cm，體重43公斤，肩寬35cm，三圍32B．24．34，穿著尺寸S號。 ★搭配建議：可參考下方圖檔，簡單搭配就很好看唷！麻豆的項鍊及配件是另外搭配的唷～《下單注意事項》您好，購買商品前有任何問題都可加入我們線上客服：【jacky5318@yahoo.com.tw】做諮詢，購買前詢問清楚商品問題，可以避免影響您日後的購物權益，也造成雙方往後退換貨的問題喔！特價、折扣與優惠活動的商品恕不提供退換貨的服務，購買任何商品前請再次詳細閱讀商品規格與商品特色說明喔！若有彩妝、香水等沾染或吊牌一經拆除後視同缺件，恕無法接受退換貨服務喔！ ↓鐵灰 ↓紅 ↓特色近拍圖 ★品牌介紹：

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【玫瑰輕孅素30顆】新一代體內革命，獨家的完美比例『玫瑰輕孅素』經由專業團隊鑽研開發，創新3大專利素材：日本專利玫瑰花瓣萃取物、美國專利苦橙萃取物、日本專利舞茸萃取物，搭配玉米鬚、茯苓、蘆薈萃取物，讓您感受一日比一日肌膚滿溢滋潤、身材窈窕輕盈的健康美麗能量；除此之外，搭配淡雅的玫瑰香氣，讓您齒頰留香散發魅力。 【三大專利】★日本專利-舞茸萃取物：調節生理機能，達到完美的塑身加瘦身的效果。★美國專利-苦橙萃取：促進熱能代謝及調節作用的雙重效果。★日本專利-玫瑰花瓣萃取：含豐富的玫瑰多紛及維他命C，可抑制麥拉寧黑色素，達到全身淨白。★玉米鬚：纖維素含量很高，可以保護腸胃，利尿、消水腫。★茯苓：調養身體機能、改善消化。

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【Audrey】奢華弧蝶 無痕款B-D罩內衣(花香粉)【逆齡弧蝶新曲線~輕盈飛舞出柔美弧形蝶影~神秘又自在】（超低脊心）V型剪裁讓溝影立現，打造性感美胸。（性感飛舞）前中心溝影飛舞著華麗蝴蝶，流露著誘人風情。（彈力輕盈）選用輕透環保qb Tex材質，讓穿著輕盈、透氣、無負擔。（魔力側推片）獨家三段式魔力側推片，將胸部向內PUSH，達到側壓／托高／集中。‧3/4罩杯，彈性絲棉剪裁，杯型圓潤、超輕盈、Q 挺！‧全尺碼採用一體成型下厚上薄設計，讓胸型飽滿罩杯激升！‧罩杯素面無痕，衣身塑片隱藏支撐，讓妳美麗不留痕跡！‧嚴選高級萊卡素材，材質延展及恢復力佳，舒適穿出逆齡身型。‧可變換肩帶或做後背交叉穿著，使穿著更多樣化，搭配出時尚流行感 !‧掛有英威達(Invista)LYCRARXtra Fine Collection纖維吊牌。‧掛有qb Tex科技環保纖維吊牌，環保素材不水解、可回收不污染環境。‧肩帶為可拆式；背釦採二排三段釦、後扣式設計。貼心小提醒：此款內衣為下厚上薄罩杯，塑造性感溝影，建議大一個罩杯穿著 (如：平日穿B70內衣，此款建議C70內衣) (歡迎加購同款配褲)

免運75折☆宅配到府襲捲日韓鄭多蓮(鄭多燕)！最適合亞洲女性，襲捲日韓的「完美曲線...附贈完美曲線操DVD，15分鐘天...
《塑身女皇教你打造完美曲線（附贈完美曲線操DVD）》 ★最適合亞洲女性，襲捲日韓的「完美曲線塑身法」驚豔登場！ ★附贈完美曲線操DVD，15分鐘天天跟著做，讓你瘦得更美麗！！ 【內容簡介】 44歲、兩個孩子的媽，竟自力化身「超美體」，她是怎麼辦到的？ 日本、韓國家喻戶曉，影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」！ 從70公斤成功瘦身20公斤，十年來從未復胖，不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」， 更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡？ ★像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐！ ★黑蒜、紅蔘......等優質食物讓你瘦得更健康！ ★丟掉體重計！曲線比體重數字更有意義！ ★健康而富有女性美的身材，誘人美胸與小蠻腰，全拜無氧運動所賜！ 自創塑身法，讓她44歲比20歲更美！！ 被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮，婚後生了兩個小孩，胖了20公斤，在老公一句夢話：「真懷念妳以前的樣子」刺激下，決心恢復過去的身材。 但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月後，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本。 本書即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡都不是問題，只要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！ 本書在日本出版後，立即掀起風潮，短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的「完美曲線操」，更史無前例的被Wii相中，成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有最精華的DVD。 書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要資訊。 【名人推薦】 讀者★★★★★絕贊好評： ．超適合平常完全不運動的人。 ．不只變瘦，更能保有女性化的曲線，這點讓我很滿意！。 ．看到作者的完美體態，也激發我努力的動機！ ．這本書介紹的運動不只簡單易做，更讓人越做越想繼續下去！ ．才做了10天，不但水腫消了、手臂細了，肌膚也更緊實了呢！ ．我試過各種減肥方法，只有這本書能讓我持之以恆！ ．原來我以前試過的那些減肥方法都是錯的，嘗試這本書介紹的運動，才短短一個月，身材曲線就完全不一樣，連周遭的朋友都驚訝不已！ 【內文試閱】 《塑身女皇完美曲線伸展操（示範解說DVD＋美體計畫BOOK＋伸展操大海報）》 柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！ 「瘦身救世主」獨創38式伸展操， 讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！ 【內容簡介】 創造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮，獨創的完美曲線伸展操， 教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」！ 這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你： *導正骨盆位置，創造理想體態 *拋開壓力，擁抱滿意體質 *促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性 *矯正身體左右平衡感 *減輕腰痠、肩頸疼痛 *改善手腳冰冷、水腫 *活化體質，讓你積極且活力十足 *告別失眠與憂鬱 示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱〈建議先仔細看過解說，再實際跟著做。〉 ◎30分鐘「示範篇」：鄭多蓮親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！ ◎90分鐘「解說篇」：鄭多蓮解說並指導學員示範，精確掌握各動作細節，零誤差。 美體計畫BOOK：詳細介紹完美曲線伸展操，並附12週美體日記。〈讓你清楚了解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部曲線、骨盆與股關節〉 伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！〈可貼在牆上，隨時想做就做！〉 五顆星的體驗分享： ☆30分鐘的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每週做四次，大約做了一個月，腹部就變緊實了。 ☆這本書就連第一次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善了，更明顯瘦了下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。 ☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裡。 ☆做完後，就像做了一場全身按摩，非常舒爽。 ☆每個動作都不難，也不會一再重複，所以可以毫不厭倦地一直做下去。 【名人推薦】 知名部落客貴婦奈奈、瑜伽名師高秀華激賞推薦！ 「每天醒來都看見越來越有光采的自己！」──知名部落客貴婦奈奈 「它的獨創之處就是透過音樂數拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細導引，讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。」──瑜伽名師高秀華 【內容試閱】 【作者簡介】 鄭多蓮(鄭多燕) 1966年生，健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。 其後她不但成為媒體寵兒、暢銷作家，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身器材及DVD等。目前更設立健身教練培訓機構「JETA」（Jung Dayeon’s Exercise Trainers Association），培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，致力於推廣鄭多蓮瘦身法。著有《塑身女皇教你打造完美曲線》，在台出版即掀起一股超美體旋風，獲熱烈好評。

免運79折☆郵寄到府日本發酵達人教你利用冰箱裡一定有的食...
發酵美人：讓你健康又美麗的發酵食品日本發酵達人教你利用冰箱裡一定有的食材，輕鬆變健康美人！ 【內容簡介】發酵食品富含纖維質、維生素和礦物質，加上所含益生菌在腸道的作用，常吃各類發酵食品，如味噌、優酪乳、泡菜、納豆、發酵茶、清酒……等，不僅可以減少女性小毛病，如便秘、皮膚乾燥、疲勞、手腳冰冷、過重……還能預防黑斑雀斑，讓你皮膚水嫩、頭髮閃耀動人光澤，更能消除疲憊，成為窈窕的元氣美人！ 【本書特色】本書是日本知名的「發酵先生」小泉武夫，根據其研究發酵食品數十年的心得，提出對女性保健、養顏美容最有效的十大類發酵食品，還附有36道美味又簡單的美容食譜喔!‧營養滿點的納豆，讓肌膚、頭髮閃耀動人光澤‧甜酒的效果不輸美容點滴！‧味噌能預防黑斑、改善貧血，讓肌膚常保水嫩光澤‧醃漬醬菜，讓你神精不緊繃‧優酪乳是世界最古老的發酵食品，從腸道內徹底美化到外表　‧乳酪是減肥用輔助食品，維持完美的營養均衡！ ‧日本清酒的酒麴精華讓你不變老！‧醋能幫助身體排出廢物，消除疲勞‧發酵茶可以調整身心平衡‧韓國泡菜的辣味不僅美味又振奮人心，還能促進血液循環、維持苗條身材 【目錄】序言　　　　　 第一章 發酵食品是最強的美容聖品咦？這也是？那也是？我們的飲食中不可或缺的發酵食品　　發酵菌中的益生菌拯救了人類 發酵食品的四大魅力 發酵食品的真本領正好發揮在女性身上 第二章 愈吃愈美麗的十大發酵食品營養滿點的納豆，讓妳皮膚、頭髮閃耀動人光澤　　效果不輸美容點滴！甜酒是天然的綜合維生素 從預防黑斑到改善貧血，味噌讓你的肌膚常保水嫩光澤 常吃醃製醬菜，成為神精不緊繃的開朗美人 優酪乳是世界最古老的發酵食品，從腸道內徹底美化到外表　乳酪是減肥用輔助食品，維持完美的營養均衡！ 稻米產地的美人就是明證！日本清酒的酒麴精華 以醋來幫助身體排出廢物，成為不知疲憊為何物的元氣美人 用發酵茶調整身心平衡，成為穩重的帥氣美人 美味又振奮人心的辣味，以促進血液循環的韓國泡菜維持苗條身材 第三章　發酵美人食譜：36種簡單有效的健康美容食譜配合每天吃的主食，超簡單食譜　配飯＆麵 放鬆身心為營養加油的食譜　湯類 下飯的發酵食品作為主菜　主菜 飯桌上再添一道！　下酒小菜也很速配　沙拉＆小菜　　健康的點心，讓你更美麗更有活力！　點心＆飲料　　後記發酵食品世界案內人 小泉武夫 先生 【序】前言●發酵食品是最極致的美容聖品●　　我著迷於「發酵的世界」，一晃眼就已經四十年了！即使投入這麼長的時間，仍然天天都為這種神秘力量所具有的可能性如此深不可測而讚嘆。發酵，尤其是發酵食品，為人類帶來許許多多的好處、使我們的生活更加豐富。自古至今，應用肉眼看不見的微生物，製作出各種發酵食品，可說是人類智慧的結晶。　　本書從各種對健康美容有益的發酵食品中，特別選出更能夠為女性帶來健康美麗的食品來詳加介紹。納豆、味噌、醃漬醬菜、優酪乳、乳酪、日本清酒、醋、韓國泡菜……，都是日常生活中耳熟能詳，且能輕易取得的食品，而孕育出這些食物的，就是肉眼看不見的微生物。因為這些微生物的努力活動，而為我們帶來比任何健康食品都好的效果。我們從小到大吃得理所當然的東西，似乎覺得很稀鬆平常，但其中強大的力量恐怕遠超出一般人的想像。　　女性總是期望能夠永遠維持年輕貌美，但是，若為此而勉強自己做不合理的減肥，或追隨流行去嘗試一波波時髦卻不持久的健康法和美容法，到底又有多少功效呢？我覺得，真正的美人應該是從內在散發出充滿生氣的耀眼光輝的人，因此，首先就必須要身心都很健康均衡。無論一個人穿著打扮得多麼漂亮光鮮，倘若身體最基礎的狀態不協調，那就毫無美感可言了。　　發酵食品不但美味，而且不需多花錢，可說是「最極致的美容聖品」，讓我們在每天的飲食中加入發酵食品，做個健康又美麗的可人兒吧！後記　　發酵食品長久以來一直是我們飲食生活中不可或缺的一部分，不僅美味，同時也有不少人已經知道它是「對身體很好的食物」。雖然如此，但以前一直都只是聽說到一些體驗傳聞，對於其效用也都只是知道個大概而已。而本書所敘述的，發酵食品具有優異的健康美容效果，是經過科學證明的「真的對身體有益」而非「好像不錯」的傳聞。此外，發酵之後食品的保存性也會提升、加上美味、價格合理等優點，只要是關心身體健康和美容的女性，都不會放過這種「終極美容食品」的。　　並且，也希望大家能注意到另一個面向，了解發酵食品是日本傳統飲食文化的一部分。因為現代人的飲食習慣西洋化，不斷在喪失自己的飲食文化，希望大家能經過發酵食品來檢視自己每天的飲食生活。最近很流行「食育」這個辭彙，發酵食品正是飲食教育中不可缺少的一環。我們要將日本的傳統飲食文化、以及生活中擁有傳統飲食的美妙風景等等，都確實傳承給下一代。因此，我們自己也要先親身體會發酵食品的絕佳效用。　　無論如何，發酵食品確實是非常神秘的食物，也是人類智慧的結晶。希望讀者們看了這本書，能夠對今後的飲食生活有所助益，變成身心都愈來愈美麗、而且具有魅力的健康女性，這就是作者最高興看見的事情了。　　最後，我想以「美味潛藏在發酵中，而健康美在於發酵食品」這句話做總結。誠摯希望每個人都能盡量活用發酵食品、每個人都能永遠保持健康美麗。二零零九年六月小泉武夫 【內容連載】咦？這也是？那也是？飲食中不可或缺的發酵食品熱騰騰的白飯，加上豆腐和海帶芽的味噌湯、拌入許多蔥末和芥茉醬的納豆，以及醃大頭菜。這是某天我餐桌上的早餐菜色。你知道這當中含有多少發酵食品嗎？一起來看看：味噌湯裡的味噌、熬高湯用的柴魚片、納豆、拌納豆的醬油、醃菜全都是正統的發酵食品。吃西式早餐的人也一樣，女性可能喜歡吐司麵包、奶油、優酪乳、紅茶等，其實，這些也全都是發酵食品！還有很多人晚上跟朋友吃飯喝酒，葡萄酒配乳酪、啤酒配韓國泡菜、日本清酒配生醃魷魚、醋醃菜，不知不覺中，其實也吃進了許多發酵食品。像這樣的食品，很理所當然地時常在日本人的飯桌上看見，我們吃的時候可能並未意識到它是發酵食品，很多人可能會吃驚的說：「平常在吃的這個也算是發酵食品嗎？」的確是的，事實上，在我們的飲食生活中，發酵食品是無法或缺的重要腳色。每天餐桌上多加一點，不必看時辰、不必管用量正如我所說的，無論喜不喜愛，雖然我們並未意識到，不過發酵食品其實大量存在於我們的飲食生活當中，因此，當然沒有理由不去好好利用它來促進身體健康和美麗。只要知道這些我們從小到大都習慣接受的食品中，滿載著讓人變美的要素，一定會覺得更加親切、美味。美味又合理，重點在於每天持續攝取但發酵食品的效果並非立竿見影，雖然我能夠理解人們希望明天就變漂亮、身體立刻健康起來的心情，但是，無論做什麼事情都需要持之以恆，在堅持一段時間以後，某天就會突然發現：「欸！我體重減輕了吶！」、「皮膚變得比較平滑、光澤也亮起來了！」甚至「每天都能順利排便，不再受便秘困擾！」或是「每天早晨都能神清氣爽地起床」等等，注意到自己的身體狀況發生變化。最棒的是：不必苦苦忍耐、逼迫自己努力，只要輕鬆地吃美味的食品，多麼美妙啊！愈吃愈美麗的十大發酵食品一、營養滿點的納豆，讓妳皮膚、頭髮閃耀動人光澤納豆的健康美容功效對女性尤其有益納豆含有豐富的蛋白質，而蛋白質豐富也就表示胺基酸含量也很豐富。胺基酸是一切生命的源頭，製造身體的細胞、荷爾蒙、酵素……時，胺基酸都是不可或缺的成分，在保持身體健康方面也擔負著很重要的任務。事實上，胺基酸就是食物中「鮮味」成分的來源，正因如此，我們才會覺得含有豐富胺基酸的納豆這麼好吃。除此以外，納豆還有許多健康美容的效果。＊ 有了納豆就不必擔心維生素B2 不足納豆含有豐富的維生素B1、B2和維生素E，尤其維生素B2更是超級多。人體若缺乏維生素B2，就會發生掉頭髮、皮膚乾裂粗糙、食慾不振、疲勞、口角嘴唇發炎等症狀。此外，雖然大家都知道維生素C對肌膚很重要，可是如果不跟維生素B2一起攝取，也不能發揮效果。＊ 納豆中鋅的力量可提升女性荷爾蒙納豆中含有充足的鈣質、磷、鎂、鋅、銅等礦物質，這些礦物質當中最應特別重視的是鋅，尤其對女性而言，鋅是很重要，卻又很容易欠缺的礦物質之一。女性的卵巢含有很多鋅，在形成黃體素荷爾蒙、刺激卵泡發育的荷爾蒙分泌上都發揮很大的功能，如果體內的鋅不足，荷爾蒙的分泌量就會跟著不足，導致生理期疼痛以及月經不順等問題，因此若有婦女疾病方面困擾的人，尤其應該多吃納豆。此外，鋅也會跟維生素C合作製造出膠原蛋白，膠原蛋白能促進黑色素的新陳代謝，能有效預防皺紋、黑斑的產生，如果膠原蛋白不足，皮膚會變得粗糙、容易長出細紋、黑斑。＊ 打敗骨質疏鬆症有些人因為長期以來的不良生活習慣，使得骨頭鬆脆、裡面充滿空洞，動不動就骨折，這是骨質疏鬆的症狀。而女性在閉經之後，因為荷爾蒙減少的關係，很多人都會得骨質疏鬆症。為了多儲存結實的骨本，多攝取鈣質當然很重要，但此外還需要維生素K2來幫助鈣質和骨質結合。納豆中不但含有鈣質，也含有維生素K2，所以最適合用來對付骨質疏鬆症。二、效果不輸美容點滴！甜酒是天然的綜合維生素甜酒的健康美容功效對女性尤其有益甜酒是一種用蒸熟後的米做成的米麴，加進熱水保溫一段時間就能做成的日本傳統甜味飲料。分析它的成分就能得知，其中所含葡萄糖成分極高，超過百分之二十，原來甜酒那種天然的香甜口味，來自百分之百的葡萄糖！此外，甜酒也含有大量人體所需的胺基酸、維生素等元素，對於健康美容的效用非凡，可說是「天然的綜合維生素飲料」，簡單介紹如下：＊ 維生素吸收率達百分之九十以上，絕不能輕易錯過！麴菌在米飯表面繁殖時，會產生大量的維生素B1、B2、B6，以及生物素（Biotin，又稱維生素H）、泛酸（Pantothenic Acid，又稱維生素B5）等人體維持健康所不可欠缺的維生素。而且這些維生素非常容易被人體吸收，據說吸收率高達百分之九十以上，是什麼維生素藥丸都無法相抗衡的。由於這些成分都是從甜酒中溶出的，難怪甜酒會被稱為「自然界的綜合維生素飲料」而傲視群雄，只要每天持續喝甜酒，頭髮和肌膚都會光澤動人。＊ 甜酒就等於美容點滴！生病住院時，常會接受點滴注射來補充所需的營養，最近聽說還有很多愛美人士，特別為了美容所需的維生素等養分，定期去打美容點滴。而這些美容點滴中包括了葡萄糖和必需胺基酸、維生素等物質，仔細一看，這些全都是甜酒中所含的成分！令人不禁讚嘆老祖宗的智慧，他們用發酵食品創造出來的奇蹟，應用在現代醫學中仍然受益匪淺。難怪江戶時代的人要喝甜酒來預防夏日的熱病了。三、從預防黑斑到改善貧血，味噌讓你的肌膚常保水嫩光澤＊ 味噌的美容健康效果，對女性特別有益味噌的主要原料是黃豆，而黃豆本身就因為營養豐富而被稱為「田裡的牛肉」，所以製成發酵食品後力量更強，變成日本人不可或缺的調味料之一，有益健康美麗。＊ 多吃味噌身體不易氧化味噌中所含的維生素E、大豆?鉽魽]Daidzein）、皂素（Saponin），具有防止體內氧化的作用。如果體內過氧化物質增加太多，全身的細胞組織和功能都會加速衰退老化，換句話說，為了維持青春活力，必須讓身體別氧化得太快，而多吃味噌，就自然能幫助身體達到抗衰老的目的。＊ 味噌富含大豆異黃酮黃豆中富含的大豆異黃酮（Isoflavone），因為能夠幫助女性荷爾蒙作用而成為目前很受矚目的成分，不但能預防女性常見的更年期障礙和骨質疏鬆症，更已證明對於預防乳癌、子宮癌也都很有效。此外，刺激女性荷爾蒙活性化的功能，也能幫助女性變得更女性化、曲線凹凸有致、窈窕輕柔。＊ 麴菌抵擋紫外線！從體內預防曬傷麴菌所含的不飽和亞麻油酸（linoleic acid），具有阻止黑色素（melanin）合成的功效，也能促進新陳代謝、加快人體排出積存廢物的速度，讓肌膚更快恢復原來的健康。假如在意日曬造成的黑斑、雀斑，就要多吃味噌，從體內開始預防。＊ 豐富的礦物質對於預防貧血也很有效據說大約三分之一的女性都受貧血所苦，除了站起身的時候會暈眩之外，臉色蒼白、容易疲憊、常有黑眼圈，還有，稍微一運動就喘不過氣來或心悸……，這些都是貧血的症狀。而味噌含有豐富的鐵質、鉀、磷、硫等礦物質成分，所以最適合預防與改善貧血的症狀。此外，因為味噌中的鐵質是血基質鐵（Hemeiron），非常易於吸收，因此能促進血液循環、改善手腳冰冷的毛病。＊ 用黃豆的力量來控制膽固醇味噌的主要原料黃豆中所含的優質植物性蛋白質、食物纖維、卵磷脂（Lecithin）、皂素，能減少體內的膽固醇、保持血管壁的彈性。因此而能有效預防動脈硬化、腦中風、心肌梗塞、血管堵塞和血栓等，因生活習慣不良所造成的文明病。四、常吃醃漬食品，成為心情輕鬆的開朗美人女性最愛，醃漬食品的健康美容效果曾有一段時間，醃漬食品被認為是鹽分太高、妨礙健康的食物，不過現在製作時大都會降低鹽分含量。而且因為本來就不是大量食用的東西，所以不需要對含鹽量太過神經質。尤其，因為其健康美容的功效遠遠超過含鹽量，就更不值得因噎廢食了。＊ 吃醃漬食品可使身心安定、開朗提到鈣質，很多人會先聯想到牛奶和小魚含有豐富的鈣質，其實醃漬食品也絲毫不遜色。依照所含鈣質量來看，最多的是米糠醬醃漬大頭菜，其次是廣島菜、雪裡紅、辣椒醃茄子、黃色醃蘿蔔、米糠醃漬白菜，鈣質都非常多。鈣質不足時就會發生許多問題，看見有人心神不定，有些人會說他一定是缺少鈣質。因為血液中含有一定濃度的鈣質，具有負責神經傳達和抑制過度興奮的功能，如果若鈣質濃度減少，就會比較無法控制感情，火氣很大容易發脾氣。所以若要成為一位總是笑臉迎人，掛著爽朗笑容的美女，不妨多食用醃漬食品這種天然精神安定劑，隨時補充鈣質。＊ 醃漬食品中的乳酸菌會在腸道內分泌維生素以米糠醬醃漬的食品為例，米糠中所富含的礦物質和維生素群，不但會轉移到所醃漬的食物裡，還會加上在發酵過程中微生物所產生的維生素，因此營養價值更大為提高。此外，米糠醬醃漬、鹽醃白菜等充分發酵過的醃漬食品中，更存在著許多乳酸菌。這些乳酸菌會棲息在腸道內，分泌產生出各種維生素，因此我們可從腸中吸收維生素來利用。＊ 可攝取濃縮食物纖維，對減肥也有幫助醃漬過的蔬菜，因為含水量減少，所以食物纖維的含量就相對增加，可以濃縮的型態來攝取食物纖維。跟生吃蔬菜相比起來，大約可多攝取四倍的食物纖維，因此效率非常好。攝取充分的食物纖維能夠清理腸道、改善便秘狀況，而且，纖維素還能促進膽汁酸分泌，幫助脂肪分解、抑制膽固醇攝取過量，因此，對於預防肥胖、糖尿病等不良生活習慣所引起的疾病都很有幫助。＊ 多吃醃漬食品，預防骨質疏鬆鈣質是對於形成和維持骨骼牙齒健全所不可或缺的營養素，如果缺乏鈣質，身體就會從骨骼中溶出鈣質來用，骨骼便會因而變得脆弱，這就是骨質疏鬆症的原因。骨質疏鬆症也是停經後荷爾蒙減少的女性身上常見的疾病。東方人的飲食本來就比較容易缺乏鈣質，所以要刻意去攝取鈣質。日常生活中就要特別留意如何維持自己的身體健康，因此最好能有意識地在日常飲食當中加入一些醃漬食品。五、優酪乳是世界最古老的發酵食品，從腸道內徹底美化到外表如何選擇能讓你變美的優酪乳優酪乳中來自原料牛奶的優良蛋白質非常豐富，而且因為發酵而使得養分更容易消化吸收。人體內許多重要的新陳代謝系統都須維生素B2和鈣質來輔助，優酪乳中的這些成分也很豐富。此外，優酪乳所含的比菲德氏菌，也能維持活菌狀態一直到達大小腸內，是能對腸內菌發揮功能的珍貴功能。以比菲德氏菌為首的各種乳酸菌，能夠幫助腸胃維持健康狀態，促進新陳代謝。優酪乳有許多不同的種類，有完全以牛乳製成的「原味優酪乳」，也有在牛奶或脫脂奶粉中加入蔗糖、硬化劑（洋菜明膠、動物性明膠）等混合製成的「硬式優酪乳」、將乳酸發酵後凝固成形的優酪乳攪碎製成的「軟式優酪乳」等等。其他還有液體狀的「優酪乳飲料」、結凍成冰淇淋狀的「優酪霜淇淋」等各種不同的型態。如果想要獲得更佳的健康美容效果，可注意看包裝上的標示，選擇以「鮮乳」做為原料的優酪乳。倘若比較在意脂肪含量，可以選擇以脫脂乳或低脂肪牛乳製成的優酪乳。此外，日本還有一種「特定保健用食品」的標示符號，是經過日本厚生勞動省（掌管社會福祉的部門）認可，擁有科學根據為基礎，而且已證實能有效維持或增進健康的商品。優酪乳內添加香料、甜味之後當然會覺得更美味，但考量營養價值的話，還是原味的比較好，如果覺得原味太酸，可以自己加上一些當令的新鮮水果，或者淋上天然的蜂蜜、楓糖漿來吃就好，這樣還能多攝取一些維生素和礦物質等，營養更平衡，真是一舉兩得。而常為便秘所苦的人，可選擇加了洋菜明膠的「硬式優酪乳」食用，因為洋菜含有豐富的食物纖維，與優酪乳一同作用可使效果加乘，順利將腸內有害物質和惡菌排出。六、乳酪是減肥用輔助食品，維持完美的營養均衡！女性最愛，乳酪的健康美容效果牛乳所含的一切有益成分，在脫水凝固製成乳酪後，都凝聚濃縮起來，加上經過發酵過程，增加了礦物質和維生素等要素，幾乎包含了所有維持健康和美容不可或缺的營養素，說它是完全營養食品都不算過分。最大的優點在於：每天即使只吃少量的一、兩片，就能夠攝取所需的營養成分，發揮巨大的效果。＊ 一百公克乳酪有相當於六杯牛乳的鈣質東方人最容易缺乏的營養素就是鈣質，鈣質若是不足，骨骼和牙齒就會變脆而造成骨質疏鬆症的原因，而且心神不定、容易發脾氣。每日攝取鈣質的目標量，一般建議是六百毫克，需要喝三杯（六百西西）牛乳才能獲得這個量，但如果是乳酪，只要一百公克就含有六杯牛乳的鈣質，因此是能夠輕易補充充分鈣質的優秀食品。＊ 乳酪是罕為人知的減肥食品乳酪含有豐富的維生素B2，維生素B2可以幫助脂肪燃燒，讓脂肪能夠順利進行分解，而不會一直堆積在體內。若維生素B2不足，皮下脂肪就不能順利燃燒，結果即使控制所攝取的熱量（卡路里）也還是瘦不下來。要避免因做太勉強的飲食限制而導致營養不良，節食時應該以含有豐富蛋白質、維生素和礦物質的乳酪作為輔助食品，維持身體營養的均衡。＊ 以豐富的維生素A預防黑斑雀斑乳酪所含的維生素A甚至比黃綠色蔬菜更豐富。造成黑斑雀斑的原因是黑色素，而維生素A可以消除產生黑色素的活性氧，因此能抑制黑色素的發生，也就能夠預防黑斑雀斑的發生。倘若能跟含有豐富維生素C的蔬菜水果一起食用，就會產生加乘效果。＊ 萬能維生素改善青春痘和皮膚乾燥症狀乳酪內所含的豐富維生素B2，可控制皮脂腺分泌，防止青春痘和粉刺發生。只要能使皮脂分泌均衡，對苦於皮膚乾燥的人也很有幫助。維生素B2對於美麗的秀髮和健康的指甲也非常重要。七、稻米產地的美人就是明證！日本清酒的酒麴精華讓皮膚粉白水嫩日本清酒美味又健身的秘密，在於酒麴精華！釀造日本清酒不可或缺的就是酒麴。簡單說明製法：將酒麴、酵母和蒸熟的米做成酒母，就會開始發酵產生酒精成分，最後過濾掉固體成分，就是日本清酒了。這裡面最了不起的部分就是酒麴了！只要讓酒麴菌在米飯當中發酵繁殖，就能產生出胺基酸、維生素、礦物質、胺基酸多?銵]peptide）等一百種以上成分，都是原本稻米裡所沒有的。所以若要飲酒，強烈建議要喝這種能讓妳更加健康美麗的日本清酒。日本清酒的健康美容效果＊ 喝適量清酒能促進血液循環，具有按摩療效喝一點酒可以促進血液循環，身體也會暖起來，尤其日本清酒所含促進血管擴張的物質特別多，因此比其他酒類更能使身體暖和、暖和效果持續的也更久。這樣就等同於泡澡、按摩身體所造成的效果，非常適合手腳冰冷、需要紓解精神壓力的人。但須注意，喝酒一定要適量，再沒有比喝日本清酒過量的宿醉更難受的啦！＊ 麴酸可抑制黑色素，預防黑斑黑痣麴酸是酒麴菌在將米飯中的澱粉轉化為糖分的過程中所產生的抗氧化物質之一，具有抑制黑色素沉澱的作用，而黑色素是造成黑斑、黑痣的主要原因，因此攝取麴酸能夠預防黑斑、黑痣發生。＊ 含有豐富的美容成分，保濕又能對抗紫外線日本清酒含有大量的阿魏酸（ferulic acid），具有減少皮膚吸收紫外線的功效，因此可將日曬對皮膚所造成的傷害減到最低，減緩皮膚老化的速度。同時，日本清酒富含的胺基酸也能達到保濕作用。＊ 促進新陳代謝，頭髮肌膚永保青春包含自由基等在內的各種活性氧（Reactive Oxygen）都是造成老化的原因，而麴酸能夠抑制活性氧發生，因此能促進肌膚和毛髮的新陳代謝、去除老舊角質層，使得頭髮和肌膚都能常保青春。＊ 以酒洗澡，全身肌膚白皙粉嫩、光滑又有彈性以日本清酒或清酒的酒糟入浴，能夠在短時間內暖透全身。只要在大約攝氏四十二度的熱水中，放入大約兩杯到一公升的日本清酒即可，價格便宜的或開瓶太久而走味的都無所謂。而酒糟浴不但有極好的保溼效果，還能促進皮膚排除廢物，防止皮脂等污物堵塞毛孔，因此無論乾性肌膚還是中性、油性肌膚，都很適合泡酒糟澡。方法是將一把酒糟用手帕包起來或者放在布袋裡，放在洗澡水中搓揉，一面泡澡一面把酒糟中的菁華揉出來，頭和臉等特別加強的部分，可以直接拿包著酒糟的布包來揉擦，更能達到光滑皮膚的效用。特別推薦給手腳冰冷的人、容易脫妝的人、皮膚暗沉的人……。八、以醋來幫助身體排出廢物，成為不知疲憊為何物的元氣美人女性最愛，醋的健康美容效果長久以來，民間就有許多偏方是跟醋有關的，醋能減輕疲勞、能使動作反應更機靈敏銳、能讓身體變柔軟、冷敷熱敷、消炎消腫等等，相當受重視。最近，醫學、生理學方面的研究也逐漸證實了這些療效確有其事，因此，先民的智慧的確讓人訝異。＊ 擊退橘皮組織！醋的減肥效果醋具有促進脂肪和糖質消化的功能，也能夠分解體內脂肪成分，因此非常適合減肥的人，因為橘皮組織（Cellulite）其實是在人的皮膚下，脂肪推擠結締組織造成的，是減肥者的大敵。而醋能促進新陳代謝和血液循環，正適合用來對付橘皮組織。＊ 含醋飲料使肌膚光滑又有彈性醋含有許多能促進肌膚再生的胺基酸，喝醋不但能促進血液循環，更能幫助肌膚再生，因此能夠保有健康的肌膚。此外，維生素C、E等抗氧化物質，也能夠順利吸收到體內，防止身體氧化。＊ 維持鹼性體質，皮膚不易曬黑！酸性體質的人，在曬太陽時比較容易吸收紫外線，黑色素容易變成黑褐色沉澱，造成黑斑、雀斑。為了培養不容易曬黑的體質，就要先讓身體維持在鹼性狀態下。醋具有將酸性體質修正為正常的鹼性、維持鹼性狀態的功能。＊ 排除毒素和廢物，體內清潔溜溜！體內若是積存了廢物和有害物質，就會造成青春痘或者皮膚乾裂等現象，或者感覺身體疲憊無法消除，對健康美容都有不好的影響，醋中所含有的檸檬酸（citric acid）有益循環加速，可以利尿，因此能將堆積在體內的毒素排出。＊ 酸味可消除壓力、防止失眠醋的酸味來自檸檬酸，能有效消除心理壓力、緩和緊張心情，也有鎮靜精神的作用，因此若感到壓力太大而難以入眠，可以在睡前喝一點溫熱的含醋飲料，就能讓你進入舒適甜蜜的夢鄉了。＊ 用醋泡澡可以療癒肩膀酸痛疲憊現代人時常需要用電腦，所以很多人都有肩膀僵硬酸痛的毛病，這是血液循環不良所引起的典型健康問題。醋中所含的檸檬酸具有促進血液循環的功用，因此能消除肩膀疲憊、酸痛、僵硬等困擾。除了透過飲食進入體內來改善體質之外，也可將醋加入洗澡水中來泡澡。檸檬酸可以分解疲勞酸痛的主要原因—乳酸，具有速效性。在洗澡水中加入大約一百毫升的醋，悠閒地泡個澡吧！九、用發酵茶調整身心平衡，成為穩重的帥氣美人茶葉大致上可分為「不發酵茶」、「半發酵茶」、「發酵茶」三大種類。首先，所謂不發酵茶是指製程中完全沒有發酵過程的茶，日本的綠茶、花草茶都是屬於這一類，雖然沒有發酵過，但所含的兒茶素（catechin）、單寧、維生素C、茶鹼等要素都非常豐富，是具有絕佳健康效果的茶類。最具代表性的半發酵茶就是近年風行日本的烏龍茶。而發酵茶則又分為酵素發酵茶和微生物發酵茶兩種。前者是紅茶，後者則以普洱茶最為人所熟知。依中醫的想法來選擇茶葉中國傳統的醫療思想中有很多智慧，因此面對種類繁多的茶葉，可以憑藉中國漢方的想法，選擇最適合目前身體健康狀況的茶。例如，容易燥熱的人可以喝綠茶來幫助身體排除多餘的熱氣；在寒冷的季節選用紅茶來溫暖身心；吃了油膩的食物之後則可喝普洱茶來清爽腸胃……，如此就能聰明地選擇出身體所需要的茶來喝。此外，中醫的看法認為發酵程度不同的茶，性質也會隨之變化，發酵程度愈低愈能鎮熱散熱，反之，發酵程度高的茶就能為身體保暖。女性最愛，發酵茶的健康美容效果中國人對喝茶講究到會視身心狀況而選擇適合的茶來喝，可見喝茶的文化盛行已久，是在四千年悠久歷史中培養出來的智慧和經驗，我們也能借用這些老祖宗的智慧結晶，來調整自己的身心平衡。＊ 阻止身體吸收脂肪，將多餘的物質排出體外台灣最具代表性的「凍頂烏龍茶」，具有將體內累積的水分排出體外的功效，可以防止體內積水腫胖，而且養成持續喝烏龍茶的習慣，還能提高新陳代謝機能，具有增快能量燃燒速度的效果。而「普洱茶」能將吃下去的脂肪，在身體吸收之前就直接排出體外，在吃飯時或吃飽後喝，效果最顯著，故在一般人心目中幾乎成為「減肥茶」的代名詞，普洱茶也具有提高新陳代謝循環的功效。而屬於半發酵茶的「鐵觀音」，也含有許多能分解脂肪的成分。＊ 促進水分代謝，消除浮腫浮腫是因為身體太冷、新陳代謝作用停滯所造成的，因為身體太冷、出汗作用停頓，多餘的水分無法排出而留在體內，因此就以能夠暖和身體的「紅茶」來促進水分的代謝作用。多餘的水分儲存在體內會降低消化機能，使肌膚出問題、手腳冰冷，最好留心預防。＊ 高度發酵的茶可預防便秘為了預防和改善便秘，最重要的是必須提高腸胃的活動能力、促進身體新陳代謝的速度，以「東方美人茶」為代表的高度發酵烏龍茶，能加快吸收速度、調整腸胃的功能，使新陳代謝更加活潑，對於消除便秘非常有效。另外，「鐵觀音茶」可為身體加溫、提高新陳代謝、活化腸胃蠕動，兩種茶都是用餐時配飯喝最有效，同時以茶來補充水分，也能預防便秘。＊ 手腳冰冷的人最好多喝熱茶手腳冰冷是女性的大敵，因為新陳代謝能力降低，不但對於美容造成不良影響，也是便秘、婦女生理不調的原因，現代人因為冷氣太普及，無論冬季夏季，時常都感覺手腳冰冷的女性愈來愈多，因此需要用熱「紅茶」來為身體加溫。＊ 焦躁不安時，喝低度發酵的茶最適當當焦躁不安無法平靜下來的狀態持續時，就要喝能夠緩和興奮、讓神經放鬆下來的茶，如發酵度低的綠茶—「清茶」味道近似烏龍茶，帶有淡淡的花香，一般人比較容易接受，喝了能夠平穩情緒。＊ 調整肌膚的均衡，擊退青春痘皮脂腺分泌過剩便容易造成青春痘、粉刺等皮膚的問題，「普洱茶」具有減少皮脂的作用，尤其對於吃過油膩食物後第二天就長青春痘的人，效果更是顯著，因此用餐的時候可以邊喝普洱茶作為預防。此外，「東方美人茶」屬於烏龍茶，養成每天喝的習慣，可以提升新陳代謝功能，保持肌膚鮮活年輕。十、美味又振奮人心的辣味，以促進血液循環的韓國泡菜維持苗條身材女性最愛，韓國泡菜的健康美容效果韓國泡菜的最大魅力來源，來自強烈的鮮味和辛辣味，而這些味道同時也具備有益健康和美容的成分，可千萬別輕易放過了。＊ 泡菜王國韓國，苗條女性特別多韓國泡菜的辛辣味，主要來自紅辣椒所含的辣椒素（capsaicin），辣椒素這種物質能夠促進體內脂肪的新陳代謝、加快脂肪在體內燃燒的速度，而且還具有降低膽固醇數值的功效，也能有效預防糖尿病等生活習慣病。＊ 辣椒素發汗作用的美肌效果辣椒素具有促進發汗的作用，吃韓國泡菜就會出汗，而出汗能將體內的廢物連帶排出，因此具有美化肌膚的效果。此外，又因為辣椒素所帶出的汗水不只有水分，還含有較多的油分，加上蒜頭也能促進皮膚的血液循環，兩者效果相乘，使得皮膚的新陳代謝更能加快。美麗肌膚需要維持水分（保濕、含水量）和油分（保油、潤滑）兩者的均衡，韓國泡菜能提高水分和油分的分泌量，因此對於維持肌膚美麗非常有效。韓國女性的肌膚具有動人光澤，就是因為常吃泡菜而能隨時維持水分和油分均衡的關係。＊ 改善手腳冰冷和肩膀酸痛的症狀紅辣椒和蒜頭等辛辣配料，能夠促進血液循環、刺激末梢神經而具有暖身的功效，因此是手腳冰冷的人應該多吃的食品之一。同樣的，對於因為血液循環不良而引起肩膀酸痛、僵硬的人，也具有同樣的效果。如果能同時配溫熱的料理來吃，功效就會更顯著。＊ 充足的膳食纖維，預防女性常見的大腸癌韓國泡菜具有充足的膳食纖維，能清除腸內堆積的廢物，對於常為便秘所苦的人最適合了。只要排便順暢，停滯在腸內的宿便、廢物、促進氧化的物質等等也都會隨之排出，因此對於預防大腸癌也非常有效。而且，韓國泡菜中的纖維素，還能增加腸內的乳酸菌數量，讓腸內充滿對身體有益的乳酸菌。換句話說，可以保護我們的身體，防止腐敗菌和異常發酵菌侵入、抑制惡菌繁殖。＊ 增進食慾、刺激疲憊的身體韓國泡菜的辛辣味可以適度刺激胃壁、促進消化液的分泌，具有增進食慾的功能。同時，蒜頭等的辛辣味和海鮮所煮出的湯汁也具有療癒身體疲倦的療效。據說，韓國的棒球、足球國手們驚人的體力和耐力都是源自於韓國泡菜，也算是泡菜效果的一種旁證。 【作者簡介】小泉武夫 1943年生於福島縣的釀酒屋，從小便習慣於親近發酵食物。農學博士、發酵學者和作家，東京農業大學教授。著有《發酵食品禮讚》等一百多種著作。被譽為「食物冒險家」。

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齊藤美惠子教你30秒快瘦POSE101+史上最強彈力帶瘦身【齊藤美惠子教你30秒快瘦POSE101】　日本女性雜誌票選．年度最強瘦身書！ ★誰都會做的簡單姿勢！ ★秒殺贅肉的瘦身效果！ ★腰、腿、胸、背，一次變美！ 「美腿學校校長」齊藤美惠子，最了解骨骼均衡&身體線條 關係的美體專家，她知道，愛美的廣大讀者們，除了腿部以 外，身體的其他部位也想變得更美！ 這本集結齊藤老師多年授課經驗的瘦身POSE究極版，提供 101個瘦身POSE，1天只需花30秒鐘，不佔時間、不費工 夫，就能讓感到自卑的身體部位，變成你最喜愛、曲線最優 美的部位！ 從現在開始，讓背部變挺直、讓臀部線條提高、讓大腿及小 腿變纖細，找回身體原有的自信！ ●齊藤老師的實力，日本讀者一致見證！ ＊我將重點擺在讓下半身不容易胖的姿勢後，現在已經能穿 小一號的牛仔褲了！(28歲、石川縣) ＊姿勢很簡單，很容易記起來，隨處就能做，這一點很讓人 開心，而且照片也都拍得很可愛！(19歲、愛知縣) ＊我挑了5個自己最愛的姿勢，每天都做，結果才短短1個 月，竟然就瘦了3公斤！現在每天都覺得身體好輕盈喔！(31 歲、沖繩縣) ＊因為有分門別類，可以從中做選擇，不會浪費太多時間。 「全家一起來擺POSE」已經成為我們家每天必做的功課。 (36歲、神奈川縣) ＊我非常推薦「調整全身骨骼均衡的5秒POSE」，因為它改 善了我的O型腿！(23歲、□木縣) 本書特色： ★特色1.年度最強瘦身書！ 日本著名女性雜誌anan票選，年度最強骨骼矯正系瘦身書， 專家一致推薦！ ★特色2.拯救自卑部位的救世主！ 齊藤美惠子的美體POSE究極版！101個瘦身POSE，不論你 是肌肉型、脂肪型、浮腫型，想要雕塑的部位是腰、腿還是 胸、背，都能查到你想要的瘦身姿勢，讓所有你感到自卑的 部位，變成你最自信的部位！ ★特色3.一天只要一個動作、最多持續30秒！ 1個姿勢最多只要30秒，姿勢超簡單，人人都會做，隨時都 能練習，讓你體會秒殺贅肉的瘦身效果！ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 【日本史上最暢銷NO.1瘦身書：史上最強彈力帶瘦身(隨書附送山本老師獨創彈力帶)】 　日本有史以來最暢銷的NO.1瘦身書　亞馬遜網路書店連續14週綜合類暢銷No.1　銷售量突破村上春樹「1Q84」3.　已超過170萬名讀者實際見證的塑身美體聖經﹗　1.維持完美的體態 關鍵就在於矯正骨骼！　　現在的妳，正在一邊托腮、駝背、翹二郎腿嗎？NO ~ 這都是肥胖因子上身的主因！由於不正確的姿勢導致骨盆歪斜，長期不走動還會使體內循環停滯，而衍伸凸腹肥臀、經痛、肩頸痠痛等問題。由山本老師所設計的彈力帶瘦身法，首先傳授體態檢查小測驗，教妳立即矯正骨骼，邁向健康漂亮的第一步！　　2.只綁彈力帶就能瘦的祕訣大公開！　　風靡日本超過170萬人次的彈力帶瘦身法，最讓人驚艷的甩油奇蹟，就在於綁著不動，也能有效消脂、緊實曲線！這是因為，綁彈力帶後，囤積的老廢物質會瞬間排出，使體內循環變好！本書針對最容易堆積老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置，實例教學上、下半身綁著就能瘦的獨創祕技，Let’s try！　　3.搭配彈力帶伸展運動 塑身效果加倍提高！　　只綁彈力帶就能塑身、調整骨骼，想再加強脂肪燃燒力，不妨跟著山本老師一起做步驟簡單的彈力帶運動吧！針對現代女性最想擁有的完美部位別，本書傳授能夠瘦小臉、讓胸圍up up、消除蝴蝶袖、緊致小蠻腰、提臀…等，將近20種的彈力帶運動操，免流汗、不忌口，就能展現令人注目的火辣辣曲線！　　4.場合別彈力帶使用法 24小時都能瘦！　　『一想到要運動，就會覺得好煩想退縮…』其實，1天24小時生活作息中，都能隨時搭配彈力帶運動，一點都不會麻煩哦！為了讓懶美眉也能持之以恆，山本老師針對起床後、上班中、睡覺前、有口腹之慾、筋骨痠痛5種生活情境，傳授利用彈力帶就能精神加倍、降低食慾、立即瘦身的祕訣！本書特色　　只要使用書中附贈的彈力帶，綁著就能瘦　　牛仔褲立即小一號、全身浮腫通通變不見　　小翹臀、緊實手臂、纖細美腿一次實現！　　1.隨時隨地都能做！變化多不會膩！瘦身超EASY！　　山本千尋老師獨創的彈力帶瘦身法，無論是上班、日常生活，都能隨時隨地雕塑身形，特別針對不同塑身效用，傳授的20多種超簡易步驟運動操，因為瞬間就能讓肌肉產生微熱感，讓人不禁有『好有成就感哦，多做幾次好了』的愉快心情！日本就有超過170萬名美眉、OL，在實際體驗後奉為塑身聖經使用！　　2.打造容易燃燒脂肪的體質，只需要一條彈力帶！　　看起來很普通的彈力帶，經過山本老師獨創祕技，搖身一變新世代甩肉救星！只要綁在容易囤積老廢物質的部位，就能促進淋巴循環、增加肌肉的燃脂力，同一個部位重複綁住、拆掉，更能加速體內新陳代謝、消除浮腫的效果，讓妳不吃藥、不抽脂，照樣瘦出令人驚艷的S曲線！　　3.除了瘦身、還能改善肩膀酸痛、腰痛、生理痛！　　山本老師的彈力帶瘦身法，除了能打造出魔鬼身材，還能徹底根除肩膀痠痛、腰痛、生理痛等女性常見小毛病！只要跟著書中真人圖例一起做轉動股關節、花式溜冰抬腿、扭膝運動、瘦腿綁帶法、頸部伸展…等彈力帶運動操，都能幫助妳把鬆弛贅肉、身體痠痛感一網打盡！　　4.隨書附送山本老師獨創彈力帶 絕對物超所值！　　山本老師獨創的多功能美體彈力帶，兼具瘦身、調整骨骼的雙重功效，買書就能馬上擁有！絕對不必煩惱何處購買，就能立即使用隨書附送的彈力帶，按照老師傳授的技巧進行塑身。即使是懶美眉、忙碌上班族，也能藉由彈力帶速效雕塑法，輕鬆呈現緊實纖瘦的窈窕身材！　　☆多功能美體彈力帶☆　　隨書附送的彈力帶，由廠商嚴選高品質、無毒的天然乳膠製造，絕對保障皮膚健康！表面特別印有山本千尋老師獨家標章「Chihiro」，以防讀者混淆。每條彈力帶均為150cm╳12cm，具有良好伸縮性，適合所有女性用於書內各種彈力帶運動！作者簡介山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO　　☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長 　　☆ School & Seminar健康美麗學園負責人　　☆ 株式會社Chihiro責任董事　　☆ 優秀A級脊椎按摩治療師　　日本名古屋市出生。在清教學園高校讀書時期，以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學，並以美國的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主，學習解剖學、生理學及復健。畢業後，以脊椎按摩治療師的身分為大眾進行整骨治療，並長年擔任講師，培育並教導專門的治療師。　　目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」，讓重視美麗和健康人們，更進一步了解脊骨神經醫學的魅力。此外，也接受許多國外講座的邀請，運用脊骨神經醫學的優點，以美容、健康、預防老化為目標，獨創「Chihiro彈力帶瘦身法」，也因為創造了這種整體療法，讓她的「新世代亞洲女性脊椎按摩治療師」的身分倍受世人注目。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

免運79折☆宅配到府你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不...一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不...
健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法國家代表選手的運動處方師頂尖健身專家──宋永圭百萬網友信賴選擇的關鍵指標　　你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？　　一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？　　很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！　　很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！　　做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。　　錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！　　本書公開你完全不知道的運動真相，　　請先回答下列問題──Yes 或 No！　　運動前一定要確實做好伸展操！　　運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。　　有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。　　走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。　　肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。　　肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。　　只要週末運動就可以！　　局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！　　肌肉多，就能變成不易發胖的體質。　　早上起床運動效果比較顯著！　　運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！　　肌肉越多的人越健康！　　熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！　　倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！　　真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？　　打造魔鬼身材，一週練出巧克力肌，輕鬆瘦十公斤……　　這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？　　「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，　　這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！　　本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！　　55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。作者簡介宋永圭　　國家代表選手的運動處方師．頂尖健身專家。　　目前任職於韓國國民體適能中心運動諮詢室，負責為國家代表隊等運動選手及一般民眾評析運動能力並提供諮詢。　　他所架設的部落格（cansurvive.co.kr）獲Daum.net評選為最佳部落格，一年內有超過200萬網友造訪該部落格，利用部落格中與健康管理、健身相關的各種專業新知。許多造訪此部落格的網友紛紛在網站上回應自己的經驗談，認為作者的文章是檢視過去自己錯誤的運動方式，並藉此建立健康確實的健身方案的重要關鍵。　　建陽大學主修運動諮詢，並於韓國天主教大學（The Catholic University of Korea）保健研究所以人體工學及復健保健學獲碩士學位。曾於國內外學術期刊發表數篇論文，並持有ACSM’s（美國運動醫學會臨床運動專家）及ACS/ACSM CET（美國癌症學會與運動醫學會癌症運動訓練師）等多項運動專家資格及技術指導者資格。譯者簡介林侑毅　　政大韓文系、中文系雙學位，日文輔系。目前持續磨練中韓文的翻譯深度，並加強英日文能力增加翻譯廣度。譯有《日本的另一種玩法》(大田出版)、《建立歐洲強小國的人們》、《黃金認證 NEW TOEIC 新多益口說題庫解析》、《日本人天天用的生活日語》等書。

開學季75折唯一端正體態、美化曲線、活化機能AL...
脊椎健康，全身健康：跟著體適能教練端正體態，遠離病痛！(新訂增修版)◆唯一端正體態、美化曲線、活化機能ALL IN ONE的健康書！◆認識4種脊椎不良體態，改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜！◆正確學習坐得挺、站得直、走得穩，輕鬆強化肌力、健康脊椎！◆4項自我檢測快速了解體態類型；按圖Step by Step開始健脊計畫！◆本書為相映出版的《健康脊椎ALL in one》之新訂增修版！ 【內容簡介】身體莫名的痠痛困擾著你嗎？你的臀部很翹，常常覺得下背部很痠嗎？穿褲子發現褲管一邊長、一邊短，某一邊的肩帶常會滑落嗎？以上種種狀況都是因為脊椎不端正所導致。脊椎是支撐整個身體骨骼架構的支柱，但卻也是我們常常忽略的一環。想要擁有健康的脊椎，先從端正體態做起！這本《脊椎健康，全身健康：跟著體適能教練端正體態，遠離病痛！》透過圖文並茂的詳細解說，將脊椎保健知識生活化、實用化。從分析脊椎不正的原因，加上關節、脊椎與骨盆的科學概念出發，將姿勢不良的體態一一剖析，並提出在日常生活中，端正體態的方法。「三十歲前的身體健康看體質，三十歲後的身體健康靠保養」，真是一點也沒錯，無論你是否是天生麗質難自棄，是否有健康的憂慮，或是否有體態上的困擾，你將可以在本書中找到問題的答案。這本書提供了任何年齡層的讀者一套完整的預防保健知識，你可以藉此幫助自己及他人，找出並且改正體態問題，以維持身體健康。由體適能專家，為東方人的不良體態，量身訂作結合東西方運動精髓的脊椎保健運動，除了可以幫助你端正體態，同時也美化身體曲線，提升身體的機能！常常做更能維持良好體態，向病痛說Bye-bye！ 【專業推薦】◎「人類是唯一站立行動的動物，所以人的脊椎所承受的重量也特別的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常的曲線，環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡，日久將會出現腰痠背痛、器官功能退化的情形。多年來一直在積極尋找一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書，終於問世了！」～台灣脊骨矯治醫學會理事長 汪作良博士 【作者簡介】臉譜製作小組 《脊椎健康，全身健康：跟著體適能教練端正體態，遠離病痛！》由經驗豐富的製作團隊深入運動保健精神，推廣端正體態的重要性，本著預防勝於治療的角度，提供讀者自助與自救的養生妙方，來達成人人皆能擁有健康體魄的目的。 【目錄】Chapter 1 為什麼老是腰酸背痛？為什麼渾身痠痛？ 我的姿勢惹的禍？腰痠背痛！ 認識身體構造為什麼我總是站的歪歪的？Chapter 2 我的健康看的出來？生活小細節，健康大影響4招DIY自我檢測法愛漂亮的挺胸翹臀J型沒精神的彎腰駝背C型莫名酸痛鬆關節大S型歪一邊脊椎側彎Z型Chapter 3 端正體態健康脊椎Step by Step端正體態，從日常生活中做起！怎麼坐，坐更久？怎麼站，站更挺？怎麼走，走更遠？日常生活易犯錯誤提醒Chapter 4 強化脊椎美化曲線核心機群鍛鍊計畫預防運動傷害的暖身運動給初學者的運動計畫給進階者的運動計畫伸展運動修復練習 【序】生活在21世紀裡，伴隨壓力而來的文明病越來越多，人們因此被許多突如其來的健康問題所困擾，年紀輕輕就腰痠背痛，不但影響工作效率，還可能會帶來日常生活起居上的困擾。這些，除了是因為現代人的壓力過大、運動量過少的原因引起，平常工作空間太小，使肢體伸展範圍縮小，造成整體姿勢體態越來越差，也是另一項導致健康狀況日漸衰退重要因素。如果你不正視日常生活習慣姿勢的問題，輕微的可能會產生身體痠痛的狀況，嚴重的可能會導致脊椎病變，影響肢體及身體內臟功能！ 　　由此可知，體態和健康是一體兩面的，不端正的體態可能會壓迫到身體的內臟器官，久而久之，這些器官的功能就會慢慢的衰退，還可能因此而提早老化，所以你的身體就會越來越不健康。因此，想要有健康的身體狀況，端正的體態將是必修的家庭功課。 　　如果你想在人生最精華的歲月中擁有健康無優的體能狀態，從現在起，養成端正良好的體態姿勢，幫自己儲存三十歲以後的健康本錢，你就能健健康康的活到老！ －臉譜出版 製作小組 推薦序一 　　人類是唯一站立行動的動物，所以人的脊椎所承受的重量也特別的重，如果站立、坐臥、行走時，脊椎無法維持其正常曲線，環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡，日久將出現腰痠背痛、器官功能退化的情形。 　　人體的脊椎是由骨盆以上24節能活動的椎骨所構成，相鄰的兩個椎骨交接處都有一對脊神經延伸到身體各個器官與肌肉。脊椎可讓人類彎腰、轉身，做許多動作，當脊椎骨的位置不正確，或脫離正常位置時，就會干擾脊神經的訊息傳送；如果受壓迫的神經影響到內臟，日久將導致內臟功能失調及病痛；如果影響到肌肉及相關的組織，就可能導致痠痛麻痺，例如頸神經受壓迫會使肩膀麻痺痠痛，腰神經受壓迫可能造成腿或腳麻痺。 　　很多人都有腰痠背痛的毛病，其實脊椎的疾病與許多健康的問題都是因為長期缺乏運動和姿勢不良，造成肌肉張力不平衡所致。有的肌肉張力太強，造成肌肉僵硬與短縮；有的肌肉力量不足，喪失了穩定脊椎的功能。而其中用來穩定腰椎與骨盆的核心肌群，更是預防腰痠背痛、避免脊椎退化、生病的關鍵。核心肌群的強化運動在歐美運動醫學界與復健醫學界已蔚為風氣。如雨後春筍般的科學研究報告均已證實：正常人的核心肌群一旦被強化，腰痠背痛的發生率就會大幅降低；而脊椎疾病的復發率，也因為在復健期加入了核心肌群的強化運動後顯著減少。 　　多年來一直在積極尋找的一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書，終於問世了！本書從正確的姿勢訓練入手，除了有氧運動之外，更提出核心肌群的運動訓練，強調肌力強化、提昇穩定度、增進協調度等三個重點，配合有效的伸展、放鬆與呼吸的技巧，使脊椎維持其正常的曲線，並讓環繞在脊椎四周的肌肉也因此獲得完整的平衡。脊椎的照護在生病前應做好「預防」的工作；生病時要聽從專業醫師的醫囑，做好「治療」的工作；病後更應好好保養與復健，做好「保健」的工作。無論是在病前預防、病中治療、或病後保健，本書都提供了非常寶貴的知識。讀者可以參酌醫師的建議，選擇合適的動作做為居家練習。健康永遠是掌握在自己手中的。相信只要有恆心、有毅力，每個人都可以靠運動揮別病痛！ 　　這是一本值得推薦的好書，尤其對於脊椎的保健頗有助益，特為文作序，希冀能讓更多的讀者受惠。 台灣脊骨矯治醫學會理事長 汪作良醫師 推薦序二 　　運動的好處很多，可以預防新血管疾病、維持良好體態、提升精神與力量、增加骨骼密度、延遲身體機能老化、減肥…。但因為台灣減肥瘦身的風氣過盛，且台灣人的體適能基礎概念沒有歐美、南非地區強，所以大多數的人對於「運動」的觀念，可能會因此而有些偏差，認為「運動只是減肥瘦身的輔助工具」，卻忘了運動最初且最大的好處是幫助身體健康，維持身體機能的重要目的。 　　也因為如此，目前市面上常見的運動相關書籍，絕大多數都是以減肥塑身為目的的運動計畫，屬於觀賞價值高於實用性的瘦身書籍。 　　而這本《脊椎健康，全身健康：跟著體適能教練端正體態，遠離病痛！》，則與這些運動瘦身書籍不同，是從端正體態、預防疾病、保持身體健康、提高身體機能的目的為出發點，設計出一套全面性的體適能運動計劃，包含心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度的訓練動作，這個運動計畫也會降低你的體脂肪，進而改變你的身體組成，因此同樣具有雕塑身材的附加價值。 　　只要照著這本由專業教練設計、示範的運動計劃做，你不僅能端正體態、擁有健康，也能使身材曲線凹凸有緻。 　　除了體適能的觀念偏差外，端正體態的觀念也日漸薄弱。因為社會風氣的改變，新一代的年輕家長較老一輩的家長缺乏生活教育的概念，對於下一代在生活起居中的姿勢體態較不重視，造成現在的小朋友容易養成懶散、不端正的習慣動作。當然，這也可能是因為這些家長本身缺乏端正體態的知識，不了解姿勢與健康的關係密切，因此忽略了體態教育的重要性。 　　但無論你是否有小孩，都可以藉由這本書培養自己端正體態的正確概念，幫助自己養成良好的姿勢習慣，而日後在教育你的下一代時，就知道該糾正什麼，讚美什麼了！ 　　無論你的性別、職業、年齡是什麼，養成正確的體適能觀念及端正的體態，對你的身體健康而言都是有幫助的，因此推薦這本《脊椎健康，全身健康：跟著體適能教練端正體態，遠離病痛！》，希望大家都能從中得到端正的體態及維持健康的正確知識，進而得到健康、有活力的強健體魄。 體適能總指導 陳允中 REX CHEN 教練 【內容連載】強化脊椎 美化曲線脊椎不僅是支撐身體、強健體魄的健康根本，也是端正體態，使身材凹凸有致的曲線基礎。藉由以下經過專家設計，經運動科學研究證實，可有效強化核心肌群並矯正脊椎曲線的運動計劃，鍛鍊出呈現自然而優美的脊椎線條，慢慢的，你會發現自己的姿勢更平衡、體態更完美，更棒的是，你將擁有健康一輩子！端正體態 核心機群鍛鍊計畫位於主軀幹的核心肌群，是控制身體穩定度、平衡度，以及姿勢各部位的動作的主要部份。根據運動科學研究報告指出，從事所有日常生活的行、坐、站、臥姿勢，以及各種運動動作，第一個收縮用力的部位就是位於軀幹的核心肌群。因此進行核心肌群的訓練，能增進腹背肌耐力、強化支撐脊椎的能力，進而改善不良姿勢、減少運動傷害，提升日常活動敏銳度的目的。此套端正體態核心肌群鍛鍊計畫，結合了東西方運動精髓，以東方人的體態和運動習性為基礎，加上西方運動科學動作，再配合呼吸及休息技巧，是為東方人量身訂作，兼具身心調和、端正體態、增強活力的運動計畫。鍛鍊開始前，我應該注意什麼？1. 詢問醫生的意見：如果你曾經受過傷，或身體狀況不佳、生病、感冒等等，請先詢問醫師意見，再進行訓練。2. 運動空間的準備：選擇家中一個足以躺下、雙手張開伸展無礙的運動空間，保持空氣流通，若有開空調，請注意維持溫度，在26～28度之間。3. 運動時的穿著：請穿著排汗性佳、舒適不緊繃的服裝，請勿穿著束腹、護腰等護具運動，如果你的脊椎問題處於仍需要穿著護具的復健階段，先不要進行以下的核心肌群訓練，等到脊椎狀況較穩定時再進行為佳。4. 運動器材的準備：（因資料表格化 詳見本書）5. 給初學者的建議：若沒有維持3個月每週3天，每次1小時的運動，建議採用初學者的課表。開始運動時一定要記得循序漸進，將基礎打穩避免運動傷害。6. 給進階者的建議：運動基礎建立後，更要注意訓練的品質，並要記得適時休息，而運動的效果是在休息的時候達成的。我該如何開始鍛鍊計畫？Step1 融入生活的姿勢訓練每天空出5～10分鐘的時間，練習正確站姿及坐姿，讓身體體驗正確姿勢的感覺，並且每天練習，讓身體適應、習慣正確姿勢，自然而然能將這些動作融入日常生活中。Step2 每次都要做的暖身運動在每次開始暖身運動前，都需要暖身10～15分鐘，暖身包括體溫的暖身和關節的準備。完整的暖身可以預防運動傷害並提升運動效果。Step3 端正體態的肌力訓練肌力訓練的目的是加強軀幹部位的肌肉力量，使軀幹的穩定度提高，使你進行日常生活的動作就不容易受傷，進行長時間的動作也能保持姿勢體態端正良好而不容易累。記得肌力訓練動作必須持之以恆的做，讓軀幹一輩子都維持強壯穩定，也就能遠離病痛的困擾。運動頻率：1週2～3次，建議運動一天，休息1～2天。運動強度：只要動作標準，確實使用到核心肌群，強度就不是問題。運動時間：每個動作做10～15次，初學者全套動作做1～2次，進階者做3～4次。每個動作可稍作休息。Step4 抒筋活骨的伸展動作任何時候覺得肩頸僵硬、腰背酸痛，隨時隨地做幾個伸展動作，就能改善肌肉僵硬，減緩疼痛。平時運動後做伸展動作，則可以增加柔軟度，讓你在生活中不會不小心的動作而閃到腰或是扭傷、拉傷，幫助你容易進入良好的體態。運動頻率：1週2～3次，可配合肌力訓練同一天做。運動強度：讓關節伸展到緊繃的位置停留，若是天生關節鬆弛（請見第二章的體態檢測），伸展到指定訓練肌群緊繃即可，為了防止運動傷害，不宜再增加強度。運動時間：每個動作停留5～10個呼吸，重複1～2次。Step5保持活力的有氧運動加強心肺功能及整體體能，幫助改善循環，紓解精神壓力，身體肌肉就不容易僵硬緊繃。運動頻率與強度：強度大的運動，例如跑步、游泳與騎單車，每週可做2～3次。強度小的運動，例如走路、逛街或做家事，每週可做5～7次。運動時間：採用漸進式的方式，初學者可從10分中增加至40分鐘，進階者可從20分鐘增加到60分鐘。Step6 呼吸與休息不良的體態會讓呼吸不順，引起神經緊張，心情煩躁。透過呼吸與休息技巧的練習，可幫助你疏解壓力、放鬆心情，更容易隨時注意保持良好的體態。運動頻率：1週2～3次。運動強度：需要完全的專注。運動時間：運動前或運動後10～20分鐘。為什麼老是腰痠背痛？生活在科技發達、生活便利的21世紀，對現代人的脊椎健康來說並不是件好事，電梯、機車、汽車等的電動科技，讓你變的越來越少走路；柔軟的沙發、舒服的居家環境，讓你的坐相越來越懶散、不夠端正，這些，都是讓你的脊椎提早老化、生病的慢性毒藥！脊椎是身體的中心支柱，是連接四肢骨骼、支撐人體的重要部位，學會如何保持脊椎健康，你就能遠離腰痠背痛、身體病痛的困擾。渾身痠痛？都是科技惹的禍！你可能有種體驗，年輕時經常通宵熬夜工作、打電腦也不覺得累，但是隨著年紀越來越大，工作時間稍微久了點，身體就不聽使喚這裡痠、那裡痛了起來。根據統計資料發現，成年人超過三十歲以後，百分之八十以上的人曾經有過腰痠背痛的經驗，而絕大部分的人都是因為工作太久，卻又太少運動，使得腦部缺氧感覺沒精神、肌肉鬆垮沒肌力，工作一下就覺得疲倦、沒體力，然後身體就歪斜不端正，腰痠背痛也就隨之而來。但是導致腰痠背痛的原因並不如此單純，還有許多是隱藏在現代人的生活習慣中間接影響的，而這些因為科技發達、生活舒適的社會環境影響因素，也讓我們的端正體態被忽視而漸漸的消失。如果你覺得姿勢好壞並無傷大雅，也不覺得體態端正與否和身體健康有多大的關聯，底下的論述將會讓你徹底的改觀！我們將用常見的身體病症及人體生理結構的關聯，證實體態與健康的密切關係。在本章節的內容裡，你將了解健康的身體結構，及身體結構不健康將會產生的病症。在第二章裡，你將會清楚了解不良的體態及其形成原因，你可以用3個簡單的測試找出自己的體態問題。在第三章中，我們將會分析生活起居的坐、站、行、臥正確姿勢，並且提出生活中應避免的錯誤動作，協助你從日常作息中養成體態端正的好習慣。最後，第四章將提供一套由專業運動教練設計的端正體態鍛鍊計畫，你可以在此學會專心、放鬆的技巧，鍛鍊軀幹的肌耐力，讓自己隨時隨地都能維持良好端正的體態，並且提升日常生活的活動表現能力，還能維持長久的健康體魄。現代人不健康的五大原因令人難以置信的是，現代化的科技及越來越開放民主的社會風氣，直接或間接的影響了我們的健康，無論你是否認同，但底下導致現代人越來越不健康的因素，確實發生在我們的周遭的生活中。1. 不喜歡走路 在交通工具較不發達的時代，從甲地到乙地一定得靠步行才能到達目的地。但現代人卻不同，就算撘公車、捷運到某一定點，也要坐計程車到門口，若是二樓以上的樓層則一定要搭電梯，能不走絕不走，節省時間的同時，也大大的減低了一天的總活動量。2. 坐的時間越來越多 坐車上下班、坐在椅子上辦公、坐著用餐、下班後坐在沙發上看電視…，算一算一天除了睡覺的時間躺著以外，醒著的時候70％以上的時間幾乎都是坐著。長時間坐著，又缺乏伸展活動，姿勢自然變得不端正，身體也跟著缺乏活力。3. 生活習慣越來越差 拜現代科技所賜，現代人日益不願意勞動，自然容易養成好逸惡勞的生活習慣，做任何事都想要更輕鬆、更省力，連生活起居的姿勢動作也變的「能靠就靠，能坐不站，能躺不坐」，造就許多坐沒坐相、站沒站相的不良體態。4. 社會審美觀越來越偏差 在流行時尚的舞台及雜誌中常看見，許多模特兒為了呈現服裝效果而擺出誇張的身體曲線，導致許多女性跟著模仿這樣的體態，長久下來甚至會誤以為這樣凹凸有致的曲線才是正確、美麗的；而青少年則因為街頭嬉哈風氣盛行，習慣性的彎腰拱背站立及動作姿勢不良，讓原本端正的體態變的消失無蹤。5. 家庭教育較越來越鬆 新一代家長的家庭教育通常是開明、民主的，許多生活上的小細節也較不重視，不像老一輩的家長會耳提面命的叮嚀，如斜靠在沙發上看電視、趴在床上看書、彎腰駝背站立等的不良姿勢，讓現代的青少年從小就養成姿勢不良的體態。我的姿勢惹的禍？姿勢與體態的關連性人的脊椎，從脖子到屁股，是由33塊圍繞著脊髓的脊椎骨所構成。脊椎連接身體四肢的骨骼，其上包附著許多肌肉及肌腱，深層肌肉使脊椎能夠挺直，支撐起整個身體；表層肌肉則輔助身體做出各種動作。人的中樞神經系統是由大腦和脊髓所構成的，大腦透過腦神經與脊髓和身體其他部位聯繫，透過控制深層及表層肌肉，來讓人體動作得以協調順暢，由此可知，脊椎與身體健康的關係是密不可分的。因此，如果你常在無意識的情況下，不當的使用脊椎，使脊椎承受不當的壓力而產生不正常的彎曲角度，就會慢慢影響外觀體態及身體健康狀況。一般而言，造成脊椎不正常彎曲角度的原因，可分為先天、後天、突發、退化等四種：1. 先天構造性不良 因為先天脊椎構造異常，脊椎骨發育不全、半椎體、不分節等；或是小兒麻痺、肌肉神經障礙導致肌肉無力支撐脊椎所引起的脊椎不正常彎曲變形。先天構造不良造成的脊椎不正常彎曲角度通常都大於10度以上，從外觀就可以明顯看出脊椎的異常變化。假如脊椎不正常彎曲的角度在20~25度以上，需考慮穿背架矯正，40~45度以上則須手術開刀矯正。2. 後天功能性不足 因為後天姿勢不良，導致脊椎兩側肌肉發展不平衡、體態不端正，通常這種脊椎的不正常彎曲角度不超過10度，只要改正平日的不良姿勢，並且多運動強化肌力，就可以得到明顯的改善。3. 突發性的外力 因為巨大的外力造成脊椎彎曲角度改變，如車禍、撞擊、猛然彎腰取重物等原因，都可能影響脊椎健康。4. 隨年紀增長而退化 因為年齡變大，身體構造機能跟著老化的結果，引起肌肉軟組織的痙攣發炎與椎體關節的鬆動，使腰背疼痛或神經的壓迫造成上下肢的酸、麻、無力等。先天構造不良及突發性外力兩種原因造成的脊椎不正常彎曲，通常彎曲角度都非常大，只有靠外科手術或復健器材來幫助治療才會有明顯的改善。因此不在論述範圍，但後天功能性不足及隨年齡退化的脊椎不正常彎曲角度，卻可以靠矯正姿勢、端正體態、運動訓練達到事先預防的目的。本著「預防勝於治療」的觀念，其後的章節皆由改善後天功能不足及預防身體機能提早老化的目的出發點，提出端正體態的正確姿勢及運動建議，幫助維持脊椎的自然彎曲角度，常保身體健康，遠離病痛的困擾。換工作？不如換姿勢吧！後天姿勢不良引起的腰酸背痛，多半是過度勞累、用力不當的原因，造成下背中央或側一邊痠痛，臀部、大腿後側到小腿，甚至到足部的麻痛等症狀。但這其實是脊椎受到不正常的壓迫後，身體發出的自然警訊，提醒你該適度的休息了。所以大部分的腰酸背痛，通常只要休息一天，痠痛的情況就會復原，但如果休息之後痠痛的狀況仍然沒有好轉，就應該找醫師看診。但為什麼你的酸痛總是不斷重複發生呢？先想想是不是因為你的工作需要反覆做某種相同種動作，使身體某部位肌群過度使用，而導致脊椎不正常彎曲，造成腰背部位的傷害。腰痠背痛！我到底怎麼了？常常伴隨你的工作壓力而來的腰酸背痛，你總是認為休息一下就好，沒什麼大不了的。這些被忽視的酸痛症狀，經過長久的累積，可能會成為嚴重的病變。脊椎由頸部到臀部，共有33塊脊椎骨，試著請家人或自己觸摸自己的脊椎，幫助你認識這條貫串上下身體的骨頭。再透過底下病症的分類，檢視自己可能發生的症狀，多做些該部位的伸展操，或減少該部位的操勞，都可以有預防並正產生的效果。通常我們常將背部分為上背部及下背部，上背部指的是頸部以下到胸椎第十二節的部位，約在肩胛骨以下一點點的位置，也就是脖子及肩膀的部位。而下背部則指的是腰椎第一節到薦椎的部位，也就是肩胛骨以下到腰部的地方。如果將背部如此區隔出來，就很清楚的發現，上背部通常都是肩頸問題，可能包括手臂及手肘等的問題；而下背部就是下背、腰臀部位的疼痛問題。常見的病症如下： *上背部頸椎—肌腱炎(落枕)、頸椎退化性關節病變(骨刺)、頸部揮鞭症候群。胸椎—脊椎側彎、駝背，因壓力導致的肌筋膜疼痛症候群。其他併發症—五十肩、網球肘、媽媽手、腕隧道症候群等。*下背部腰椎—腰部肌肉肌腱拉傷(下背痛)、椎間盤突出、退化性關節病變、坐骨神經痛。薦椎—薦腸關節炎。尾椎—尾椎痛。都是姿勢惹的禍！五個常被誤解的身體困擾愛睏、緊張、小腹凸、失眠等困擾，別以為只是壓力造成的影響，其實，很大的原因是姿勢不良而引起的。所以當你感覺身體不適、精神不濟時，檢視自己的工作姿勢，調整一下體態，在深呼吸幾次，或你的困擾馬上就會迎刃而解。1. 老是昏昏欲睡沒有精神 昨天晚上明明睡了八小時，怎麼一早又是哈欠連連，感覺昏昏欲睡？可能是工作十座椅太低，使你整天伸長著脖子工作，導致腦部缺氧，因此老是覺得沒精神，一直想睡覺。2. 常常覺得胸悶、心悸　工作中常覺得莫名奇妙的緊張起來？可能是你彎腰駝背的坐姿搞鬼。當你肩膀僵硬、胸部凹陷時，呼吸也會變的較短淺，吸入的空氣只到胸腔就回吐，缺乏深呼吸的結果，讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。3. 小腹總是減不掉　嘗試了各種偏方及運動，小腹卻總是凸凸的減不下來？可能是坐姿不良的影響。習慣性的斜躺在椅子上工作，腹部總是鬆垮的擠成一團，缺乏活動、伸展及深呼吸的結果，小腹的脂肪自然難以消除。4. 晚上失眠睡不著　想睡但是睡不著，總是輾轉難眠？可能是你的思緒混亂不夠放鬆，也可能是你的睡姿有問題。側睡時過度蜷曲身體壓迫胃部，手枕在頭部下方，雙腳交叉等不良姿勢，都會影響你的睡眠品質而導致失眠。5. 走路總是斜一邊　走路的時候常常越走越靠近馬路牆壁？可能是因為你的骨盆傾斜不平衡，使你有輕微的長短腳症狀，因此走路的時總是無法直線進行，會往腳較短的體側偏行。四大警訊，馬上就醫！脊椎問題如果可以在早期發現，經由適當的藥物治療、配合復健運動和姿勢調整，大部分的人都可以得到相當程度的改善。但是問題就是，一般脊椎病痛並不容易在早期發現，進行診斷與治療，而且常常會被認為休息一下就好了而忽略了其嚴重性，所以平常應隨時注意自己的身體狀況，如果腰痠背痛的情況沒有因為休息而復原，或是出現以下四種情況之一，一定要盡快尋求專科醫師協助，以免延誤病情而加重健康的負擔。1. 局部疼痛 背部脊椎周圍產生局部的酸痛感，在適度的休息過後沒有恢復，反而持續很久或是更加疼痛，這個時候就應該要看醫生找出疼痛的真正原因。2.疼痛、酸麻、無力感 不管是否曾有脊椎部位的疼痛，如果手腳軀幹持續出現疼痛、酸麻或是無力等現象，很可能是因為脊椎不正常彎曲壓迫到神經所引起，一定要及早就醫找出原因。3.痛的睡不著覺 通常睡眠時候平躺的狀況可以減輕脊椎壓力，多數疼痛可以因為平躺休息而得到舒緩，但如果是因為腫瘤或感染等原因所造成的脊椎病變，平躺休息時反而會更加疼痛，甚至晚上會痛的睡不著覺。這種特殊反常的現象出現時，一定要及時就醫。 4.大小便功能失調 如果有持續性的大小便功能失調，但腸道和泌尿系統的檢查卻沒有異樣，此時有可能是脊椎出了問題。

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瘦孕+擇食瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法撼動你深信不疑的懷孕迷思，邱老師發表女星們密傳的至尊寶典！在《擇食》顛覆你的瘦身觀念之後，邱老師還要告訴你關於懷孕，你絕對不相信的三大祕密：　　★受孕方式超簡單！　　★懷孕過程好輕鬆！　　★產後瘦身最窈窕！　　相信我，這些都可能成真！如果你是以下三種人，請立即翻閱本書：　　◆想懷孕卻屢次做人失敗，肚子遲遲未有消息。　　◆正在懷孕卻飽受孕症之苦，舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠……。　　◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。本書特色　　◆解決妳的難孕體質問題，幫助你好孕快來到，不用活受罪！　　◆四個現身案例，證實確實有效的方法，你也可以做得到。　　◆破除懷孕錯誤迷思，傳遞好孕正確觀念，其實懷孕不用那麼累。　　◆女星不公開的好孕秘笈，讓你美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身！　　◆吃對食物、調對體質，懷孕前、中、後都一定要做的事！本書精華◆身體還沒調養好之前，不要急著受孕！　　先把母體調養到最佳狀態，避免先受孕，可以讓你的孕期美妙無比！◆懷孕不難，只要培養溫暖體質就沒問題。　　有些人以為自己患有不孕症，但其實你可能只是體質不夠溫。◆別道聽塗說！懷孕的過程一點也不辛苦。　　水腫？抽筋？發胖？妊娠？準媽咪們，其實你可以不要那麼累。◆你也可以跟女星一樣產後立瘦，還你青春肉體。　　照著我的方法，百分之百執行，你會比產前還要濃纖合度，連你都不敢相信。◆大家各說各話，懷孕食療到底該怎麼吃？　　麻油雞？燉雞？No！No！No！優質蛋白和膠質才是產婦美麗、寶貝健康的關鍵。◆懷孕不是發胖的藉口，你一定要改正這錯誤觀念。　　還孕前三個月是不應該變胖的，胖都是胖到母體本身而已。◆過敏體質一定會遺傳，我害寶貝要痛苦一輩子？　　先調整自己的過敏症狀，至少穩定三個月後再懷孕，可降低寶貝也同樣過敏。◆月子期間請將月子水當水喝，發奶又健康。　　用月子湯和月子餐調養身體，媽咪們可以健康發奶，還能擁有好體質，如獲新生！◆調整心態、放鬆心情，陪產人很重要。　　你可以自己選擇一個好的陪產人，以能夠協助妳穩定情緒最重要。◆量身打造的孕前舒緩按摩，讓你生產過程更輕鬆。　　孕期後期的腰背承受極大壓力，正確的舒緩按摩可以讓你生產更順利。◆邱老師的貼身小叮嚀，讓你不慌不忙不失措！(給懷孕初期的妳—)【Do】　　○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有飯、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。　　○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。　　○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。　　○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃一顆。【Don’t】　　× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。　　× 避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。　　× 四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。　　× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。　　× 孕婦要避免提重物。作者簡介邱錦伶　　曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。 　　著作：《擇食》（推守文化）　　在她的職場生涯中，曾經是職場上的女強人，但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後，她選擇放下和寬恕，因而意外找到人生的美好方向－－養生。　　經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計，然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕，或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期，更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材，因而出版本書，希望幫助更多想孕、懷孕，及受到產期各種困擾的妳所量身打造。 擇食：吃到自然瘦，邱錦伶明星級的養生法美麗很容易，美而健康才是王道！蔡依林、舒淇、陳綺貞、朱孝天、FIR飛兒等天后天王的美麗養生神祕幕後推手——邱錦伶老師，她將自身的養生浪學過程，結合自體實驗結果徹底讓所有人都瞭解想要讓自己美麗得如同這些偶像一樣擁有傲人的身材和健康的身體絕對不是夢想不需要挨餓、不需要運動你就可以做得到本書特色：減肥招式絕無以一應百，量身打造專屬養生瘦身法！免除你的過敏老化疑慮，二個月就能宛如獲得新生！▲導正正在減肥的你「不敢吃」的錯誤觀念， 「吃對食物」才是減肥的重要成敗關鍵。每個人體質不同，該吃甚麼、不該吃甚麼，是影響你外在體態與體內臟器健康的關鍵！▲15個真人實例、貼身採訪，無一不對自己身體的正向轉化感到神奇。看他們接受諮商的過程變化，你也能找到屬於自己的調養方法！▲2道邱老師獨家公開、自體研發的消水腫妙方，讓你輕鬆就能先排除廢水、消腫一大圈。很多人只是水腫不是真的肥胖，卻拚命消除脂肪，成效當然不顯著！▲說明生理與心理的交互作用，實驗證明心理絕對是影響身體健康的關鍵。但是，你是真的擺脫陰影，還是只是選擇逃避面對呢？本書精華：邱錦伶前傳●她的前半生，用她的健康換取金錢和滿足野心。●一場婦科的常見手術，卻使得邱錦伶右手癱瘓痲痺，她的人生被摧毀，卻意外讓她找到一條更美好的道路。●父親重病，無數次進出醫院，卻一再被誤診，直到被檢查出是肺腺癌，已經是末期，送走父親，邱錦伶的人生被徹底顛覆。天后們都愛用的養生諮詢師—邱錦伶的養生法針對現代文明病：1.腸胃脹氣2.便秘3.皮膚、鼻子過敏4.睡眠障礙5.肥胖6.未老先衰一樣一樣幫你解決，讓你知道只要吃對食物，身體自癒能力就會開啟，並且還會讓你更美麗的。推薦人：蔡依林、舒淇、陳綺貞、朱孝天、FIR飛兒、資深音樂經理人黃偉菁天王天后實證大呼：「邱老師終於出書，拯救世人啦！」

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