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身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1 ★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇 ★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站 這本書解答了提升身體性能的一切問題 1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？ 這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是： 對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？ 這也就是本書最重要的觀念──「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘)： ．如何在30天裡，只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤 ．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% ．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉 ．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 ．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 ．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍 ．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 ．如何扭轉「永久性」的運動傷害 ．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅(67公斤) ．如何在十天內輕鬆學會游泳 ．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？ 這只是全書的一小部分。 你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 這正是本書問世的目的。作者簡介提摩西．費里斯(Timothy Ferriss) 曾被Fast Company(美國最具影響力的商業雜誌之一)提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》(The 4-Hour Workweek)已經以35種語言在全世界發行。 《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術(中國散手)冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心(NASA Ames Research Center)發韌的奇點大學(Singularity University)的教學人員。 不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院(Harvard School of Public Health)等組織所舉辦的活動中演講。 你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com譯者簡介陳正益 台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。 鄭初英 台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》(麥田)、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》(臉譜)、《英雄與梟雄》(商周)、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》(三采)等。

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《瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法》 撼動你深信不疑的懷孕迷思， 邱老師發表女星們密傳的至尊寶典！ 出版日期：2012年07月05日 【內容簡介】 在《擇食》顛覆你的瘦身觀念之後， 邱老師還要告訴你關於懷孕，你絕對不相信的三大祕密： ★受孕方式超簡單！ ★懷孕過程好輕鬆！ ★產後瘦身最窈窕！ 相信我，這些都可能成真！ 如果你是以下三種人，請立即翻閱本書： ◆想懷孕卻屢次做人失敗，肚子遲遲未有消息。 ◆正在懷孕卻飽受孕症之苦，舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠……。 ◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。 本書特色 ◆解決妳的難孕體質問題，幫助你好孕快來到，不用活受罪！ ◆四個現身案例，證實確實有效的方法，你也可以做得到。 ◆破除懷孕錯誤迷思，傳遞好孕正確觀念，其實懷孕不用那麼累。 ◆女星不公開的好孕秘笈，讓你美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身！ ◆吃對食物、調對體質，懷孕前、中、後都一定要做的事！ 本書精華 ◆身體還沒調養好之前，不要急著受孕！ 先把母體調養到最佳狀態，避免先受孕，可以讓你的孕期美妙無比！ ◆懷孕不難，只要培養溫暖體質就沒問題。 有些人以為自己患有不孕症，但其實你可能只是體質不夠溫。 ◆別道聽塗說！懷孕的過程一點也不辛苦。 水腫？抽筋？發胖？妊娠？準媽咪們，其實你可以不要那麼累。 ◆你也可以跟女星一樣產後立瘦，還你青春肉體。 照著我的方法，百分之百執行，你會比產前還要濃纖合度，連你都不敢相信。 ◆大家各說各話，懷孕食療到底該怎麼吃？ 麻油雞？燉雞？No！No！No！優質蛋白和膠質才是產婦美麗、寶貝健康的關鍵。 ◆懷孕不是發胖的藉口，你一定要改正這錯誤觀念。 還孕前三個月是不應該變胖的，胖都是胖到母體本身而已。 ◆過敏體質一定會遺傳，我害寶貝要痛苦一輩子？ 先調整自己的過敏症狀，至少穩定三個月後再懷孕，可降低寶貝也同樣過敏。 ◆月子期間請將月子水當水喝，發奶又健康。 　月子湯和月子餐調養身體，媽咪們可以健康發奶，還能擁有好體質，如獲新生！ ◆調整心態、放鬆心情，陪產人很重要。 你可以自己選擇一個好的陪產人，以能夠協助妳穩定情緒最重要。 ◆量身打造的孕前舒緩按摩，讓你生產過程更輕鬆。 孕期後期的腰背承受極大壓力，正確的舒緩按摩可以讓你生產更順利。 ◆邱老師的貼身小叮嚀，讓你不慌不忙不失措！(給懷孕初期的妳—) 【Do】 ○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有飯、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。 ○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。 ○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。 ○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃一顆。 【Don’t】 × 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。 × 避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。 × 四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。 × 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。 × 孕婦要避免提重物。 【作者簡介】 邱錦伶 曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。 著作：《擇食》（推守文化） 在她的職場生涯中，曾經是職場上的女強人，但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後，她選擇放下和寬恕，因而意外找到人生的美好方向－－養生。 經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計，然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕，或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期，更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材，因而出版本書，希望幫助更多想孕、懷孕，及受到產期各種困擾的妳所量身打造。 【名人推薦】 國際知名女星　林熙蕾 天后蔡依林的姊姊　蔡旻紋 【目錄】 CH 1：準備懷孕【打造溫暖體質迎接寶寶】 ─溫暖體質就是要靠吃呀 ─吃的原則簡單到誰都學得會 1. 攝取優質蛋白質 2. 下午四點以後，不吃葉菜類與水果 3. 遠離上火食物 4. 消除內火 ─有飯、有菜、有肉，這樣吃就對了 CH2：懷孕前期0-12週【調整飲食，0害喜達成】 ─有了寶寶以後的Do&Don’t ─優質蛋白質攝取的完美公式：(身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質 ─舒緩輕微害喜有方法 ─真人實例1-改變飲食，就會有舒適快樂的孕期 CH3：懷孕中期13-24週【增加蛋白質、膠質的攝取，精準地管理體重】 ─開始增量攝取蛋白質 ─膠質成為戲分大增的主角 ─不是要嚇妳，妳增加8公斤才叫剛剛好喔！ ─妳最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它 ─孕婦必看生活保養禁忌 ─真人實例2-高齡懷孕不害怕，確實忌口就對了 CH4：懷孕後期25-36週【開始為了泌乳做準備，不怕不能自己哺乳】 ─誰說懷孕一定會水腫？ ─保持良好心情很容易 ─真人實例3-懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍 CH5：最後一個月的產前準備期【寶寶就要準備好了，妳呢？】 ─寶寶出生後的食糧，靠妳此刻的努力 ─為妳量身打造的舒緩按摩 ─寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮 ─好好扮演陪產人的角色喲 ─迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對了 ─真人實例4-媽媽有了好體質，寶寶就會好健康 CH6：產後【照顧寶寶也同時照顧自己】 ─月子水溫熱喝，月子餐認真吃 ─月子調理餐，30日菜單範例 ─親餵母乳，對寶寶最好對妳也好 ─淋巴按摩、瘦身按摩，讓你身體更清爽，身材更fit 【內容試閱】 (CH2)懷孕前期0~12週 對女人來說，藉著溫暖的子宮將一個生命從只是受精卵的原型，慢慢孵育成完整的生命體，過程既美好又動人，是許多女人夢寐以求的人生必經歷程。 調整飲食，0害喜達成這章開宗明義就是要告訴各位懷孕初期的各種準備，0~12週的意思就是從「無」到「有」的這個階段。 妳從期待生命的到來，到胚胎真正地著床成功，一個新生命在妳的身體裡開始展開，妳與這個即將成形的生命之間的互動，只有妳一個人可以真正感受，他的心跳妳會第一個感受到，而在妳身體裡這個生命也會是最能夠感受妳的心跳、妳的心情、妳所給予的溫暖、妳所滋養他的養分……一切的一切，再也沒有別的個體能夠感受到妳如同他一樣。 所以妳可以完全套入以上的說法，完全不難想像，從擁有並孕育一個生命的開始，妳所有的選擇，都不只是妳一個人承受而已，妳肚子裡的那個寶寶，也將跟著妳一同承受妳所有的選擇。當妳選擇快樂，他就會跟著感受快樂；妳選擇吃營養正確的食物，他就會有充分的養分而得以健康地成長。這一切，妳將不只要為自己負責，更要為還不具備自主生存能力的他負責。 說到這裡，我想妳應該已經做好善待這個小生命的心理準備，也做好正確心理建設。如果按照我的方式調養好溫暖的身體，根據我諮詢的經驗，花上一些時間調養後，多半都能順利懷孕。如果妳也是如此，那麼先恭喜妳，如願以償地將妳的人生往圓滿又跨近一步。至於一些之前沒有接觸過我的養生方式的朋友，如果妳是懷孕後才讀到這本書，也不用過於擔心，只要有心去做，隨時開始調養身體都來得及，如同我常常鼓勵大家追求健康的事情，只要肯付出百分之十，妳就一定會獲得百分之十，怎麼樣都比不做的零來得好。 有了寶寶以後的Do&Don’t確定懷孕之後，做媽媽的在心情上難免會緊張，或異常興奮，在初迎接這個好消息時這些必然的情緒是絕對可以理解的，但是媽媽要盡量告訴自己，平穩的情緒是妳和寶寶都非常需要的感受，因此妳要維持正常的生活作息，同時越在這種時候越要讓自己繼續選擇適合的食物來吃，而依據妳之前判斷出來不適合自己的食物，更加要下定決心地拒絕它們。 妳可以告訴自己，這麼做可不是為了別人，這麼做最大的受惠者是妳自己，因為只要能夠快樂開心地挑選自己該吃的食物，妳就會有一個非常舒適的孕期。至於其它的好處，那真是族繁不及備載，但隨著妳閱讀完這本書，妳會了解好好擇食而吃，健康是會緊緊跟隨妳與寶寶的喲！ 給懷孕初期的妳的小叮嚀： 【DO】 □繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有肉、有菜、有澱　粉的飲食原則別忘記喲。 □保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶　才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。 □記得補充葉酸、孕婦新寶納多。 □增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃1顆。 【Don’t】 ×別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。 ×避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。 ×四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。 × 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。 × 孕婦要避免提重物。 用完美公式計算妳所需要的優質蛋白質 在我的飲食建議中，優質蛋白質扮演了很重要的角色，也是營養素攝取的重點之一。而隨著懷孕週數的增加，蛋白質的攝取量，是需要跟著做調整好提供給寶寶足夠的營養。不過，在懷孕初期，蛋白質的攝取量，維持在和未懷孕前相同即可，也就是大約一天5兩，約等於187.5g的肉。 這個數量是怎麼決定的呢？其實很簡單，是根據大家熟知的理想體重計算方式為基礎去搭配的。 舉例來說，一個160公分高的女生，理想體重就會是50公斤，公式是160-110=50。而50公斤的人，只要身體一切正常，沒有任何疾病或內臟器官功能衰退，一天所需的優質蛋白質約為5兩，大約是187.5g。也就是說每1公斤的體重，會需要約3.75g的蛋白質來支撐。因此，妳可以算算看妳自己的理想體重是多少，再推算出妳所需要的蛋白質量有多少。計算方式如下： (身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質 掌握了一天所需的蛋白質總量後，接下來就是如何分配在三餐中了。假使妳是個朝九晚五的上班族，每天可以在七點半以前吃完晚餐的話，那麼一天所需的蛋白質，就以2:2:1的比例，分配在三餐中當中。如果妳的下班時間較晚，在七點半前吃完晚餐，簡直比登天還難，那麼就直接平均分配在早餐和午餐即可，晚餐就不要攝取蛋白質了，但是澱粉的攝取還是不能捨棄喔。 至於優質蛋白質我強烈建議以肉類為主要的攝取來源。舉凡羊肉、豬肉、雞肉、魚類以及海鮮，都是很好的選擇。在選擇肉類時，還有個大原則，那就是「羊肉比豬肉好，豬肉比雞肉好，雞肉比魚肉好，魚肉又比海鮮好」。所以，盡量多吃質性較溫暖的羊肉吧。 看到這裡，相信妳心中一定浮現出一個疑問，那就是，牛肉呢？牛肉應該也算營養的肉類，到底可不可以吃？答案是，不建議。在我的經驗裡，牛肉的屬性，容易引發上火反應、口臭，以及導致婦科方面的發炎症狀，所以，不建議大家吃牛肉。另外要特別提醒的是，如果有腎臟病史及痛風或尿酸過高者，優質蛋白質攝取量也請徵詢專業建議。還有，本身有胃潰瘍、胃脹、胃發炎的情形的人，請務必捨棄雞肉一陣子，而有膽固醇過高情形的人，則要避開海鮮類，免得適得其反。 舒緩輕微害喜有方法 懷孕初期，最讓準媽媽們備受挑戰的就是晨間孕吐，也就是俗稱的害喜。不過，按照我的方法調整體質而成功懷孕的孕婦中，到目前為止，還沒有人在懷孕期間害喜呢，而這個零害喜的紀錄，並不需要什麼特別難的方法，也是依靠正確的飲食方式就可以達到了喔。其實害喜的成因，乃是因為懷孕初期，身體內的賀爾蒙失去平衡所造成，所以正確的飲食可以幫助體內運作正常，相對地對於穩定賀爾蒙也有幫助。不過，如果偶爾還是有輕微的害喜，也是有方法能夠舒緩的。 首先，睡覺前準備一包蘇打餅乾，並且用保溫瓶裝一杯溫開水，安置在床頭，或是方便拿取的地方。隔天早上醒來時，先不要起身，只需要把頭、頸稍微墊高約45度角即可。在床上先吃個35片的蘇打餅乾，每一片分成34口吃完，並且每一口都要嚼30 下，都得要細嚼慢嚥才行，之後再慢慢喝下溫開水。吃完之後，再慢慢地坐起來，然後再緩慢地下床。如此一來，早上害喜的狀況就會比較好了。其實，上一章提到的每天早上空腹時喝的薑汁，也對於緩解害喜症狀很有幫助。 邱老師的好孕小提醒 孕初期的妳要注意：Point！ ■不要因為懷孕就讓自己有藉口大開「吃」戒。因為已經懷孕的妳，不管吃下任何東西、做出任何選擇，都是妳和肚子裡的寶寶，兩個人共同要承擔的。 ■攝取適量的優質蛋白，是讓寶寶健康成長的重要關鍵，千萬不要忽略。而給寶寶最好的愛，就是不偏食任何一樣營養素，並且只攝取對身體好的食物。 ■正確的飲食習慣，其實可以讓妳免去害喜之苦。因為害喜是賀爾蒙分泌失調的癥狀，而上火則是造成內分泌失調的元兇之一，只要調養得宜，妳可以有個舒適 的懷孕過程。 ■如果害喜了，千萬不要特吃猛吃、用不當的方法抑制想吐的感覺，使用正確的方式才能達到真正有效的減緩作用，不然妳多吃的那些都只會造成妳身體更大的負擔。建議可以用薑汁加熱開水稀釋，再加一點二號砂糖，服用溫薑汁可舒緩害喜的嘔吐感。 真人實例：輕鬆好孕很簡單1 改變飲食，就會有舒適快樂的孕期 劉小姐 年齡：33歲。 職業：行政會計 主要調養重點：懷孕期間的營養與健康、血液循 環不良、易頭暈、頭痛。 懷孕情形：已生產。寶寶四個月大，哺乳中。 我結婚後一直很想懷孕，非常想生小孩，可是結婚三年來，始終沒有動靜。於是便開始嘗試人工受孕以及中醫治療。同時，一位朋友也在邱老師的調養下整個人變得容光煥發，也建議超級想要生小孩的我，與邱老師聯繫看看。和邱老師終於聯繫上時，我的肚子也終於有了好消息，因此第一次和邱老師做諮詢開始時，我已經懷孕四個月了。 當時，我的牙齦腫脹，還有嚴重耳鳴，單耳幾乎一整天都聽不到聲音，像是有個東西蓋住耳朵一樣。我單純地以為這只是因為懷孕身體而產生的變化之一，萬萬沒有想到是和我吃進嘴巴裡的食物有關。 記得當時聽大家說，黃豆類的食品有豐富的營養素，對寶寶發育很好，於是我不斷地吃黃豆類製品。在飲食方面，我狂吃當時我以為對寶寶有幫助的食物，並且對所有相關的資訊，沒有思考地照單全收，因為肚子裡的寶寶，真的是盼了好久好久才獲得的，我一定要好好地照顧他，認真地把他養大。 同時，我的家人也很照顧我，每天早上都會幫我準備一顆雞蛋，讓我攝取到足夠的蛋白質。又聽說吃起司可以補充鈣質，所以呢，我也在早餐的麵包中加入起司搭配。平常也吃很多堅果類，因為這些東西都是很營養的呢。 但是，邱老師徹底打破了我對食物的迷思，也顛覆了我既有的孕期營養知識。 在檢視了我的飲食習慣後，邱老師一一點出過去四個月我所吃的，那些我以為對寶寶好的食物，其實都是不適合我的體質。例如，我的牙齦腫脹，就是吃了太多黃豆類製品所引起。 聽著邱老師根據我填寫的身體狀況，逐項解釋，我驚訝於居然和大家一般認定的營養觀念，落差這麼大。 首先，最大的改變，就是得不吃蛋。我心想，蛋，不是很營養嗎？尤其我超愛吃蛋的，更何況，我過去四個月，我還每天一顆蛋呢！不能吃蛋，還真的是晴天霹靂。 「那蛋白質的攝取要從哪裡來」？ 我問邱老師只見邱老師不疾不徐地說：「吃肉。而且烹調時間不要超過 15分鐘，妳就可以攝取到優質的蛋白質。」 天哪，吃肉！這是繼不能吃蛋之後，又一個大問號。而且我從小就不愛吃肉，這對我來說真的是一大難題。而且還要三餐同時都有肉、菜、澱粉。而且每餐都要吃澱粉，大家不是都說攝取澱粉，只會胖到媽媽嗎？ 但是在聽了邱老師的解釋後，我明白了身體必須同時均衡的攝取各種營養素，在各種養分的相互搭配之下，身體的運作才會達到最好的狀態。我也漸漸明白，選擇適合自己的食物，並且營養均衡，不偏食任何一種營養素，而且只需要攝取身體需要的量即可，如此一來，才是對寶寶最好的。 緊接著，邱老師在飲食清單上，針對我的體質劃掉了好多食材，包括了我最愛的某些水果類，當然，讓我牙齦腫脹的黃豆類當然也得消失。 帶著邱老師給我的食物建議清單回到家，其實有點忐忑，因為這和家人的飲食習慣差異頗大，而且不少大家普遍認為是健康營養的食材，例如：鮭魚、豆漿等等，也被建議先不要吃。一開始家人覺得有點奇怪，不過我和老公慢慢的和家人溝通，逐一解釋食物的特性，以及吃進不適合自己的食物，身體會有什麼反應等等，最後大家也都慢慢接受了。我婆婆甚至到最後都不用蒜頭炒菜，改用薑下鍋了。 在所有邱老師刪掉的食材中，我最驚訝的還有水果類。尤其，我是個從小就愛吃水果，也深信多吃水果對女生皮膚好的人。 但是，沒想到邱老師說：「妳就是吃太多水果，身體才會這麼寒」。原本想說，好啦，那我少吃一點水果好了。正當我下定決心時，邱老師下一個就把我最愛吃的水果，荔枝，從清單上刪除。原因是，荔枝是上火榜上有名的水果之一。 我想起從前，我總買個一把荔枝，回到家後，就跟妹妹一起邊看電視邊吃，兩個人就這樣一顆又一顆地把一整把都吃光了，而我的家人也都很愛吃荔枝。一想到懷孕期間，正是荔枝的盛產期，但我卻不能吃，實在有點煎熬。 不過，我告訴自己要忍耐，實在忍受不了時，就離開現場，眼不見為淨。最後，我懷孕期間一顆荔枝都沒有碰喔！ 割捨掉了我最愛的水果與雞蛋後，還得挑戰我不愛吃的肉類，尤其是羊肉。 羊肉的特殊味道，不論怎麼料理，讓我每次都得捏著鼻子，強迫自己吃完。不過邱老師說，羊肉可以讓我生產時肌肉更有力量，為了生產順利，為了寶寶，我還是會告訴自己，吃就對了。 就這樣按照邱老師的飲食建議吃了一個多月，我的牙齦腫脹完全消失，而且耳鳴的狀況也改善很多，從過去可能一整天都聽不到的狀況，慢慢變成只有半天聽不到，甚至是只有幾個小時聽不到而已。而原本多夢的我，開始吃了鈣片之後，也改善很多。 我對自己身體的改變感到驚訝，沒想到光靠著改變吃的東西，就可以改善懷孕期間身體的不適，真的是太幸福了，也真的覺得和邱老師相見恨晚。 接下來的幾次諮詢期間，我跟老公都努力執行邱老師的飲食建議，出門時，我們永遠都吃小火鍋，就連朋友聚餐也是，因為我想要有一個對寶寶好也對自己好的懷孕過程。 除了親身體會到，吃對食物後，身體的回報，以及完全沒有不適的孕期之外，對於常常聽到朋友提醒我的水腫問題，我更是從來沒有擔心過。 記得那一次我想買一雙有氣墊的鞋子，好讓自己走路舒服點。賣鞋的店員看我是孕婦，強烈建議我買大一號的鞋子，原因是懷孕到後期，一定會水腫，鞋子就會穿不下了。沒想到這時候我老公充滿自信的說：「不用買大一號，她一定不會水腫」。 後來我問老公，哪裡來的自信？他說：「只要妳按照邱老師說的建議，認真吃東西，我覺得妳一定不會水腫」。事實證明，我真的一點水腫都沒有。沒想到我的懷孕過程，可以破除大家對懷孕的一些身體症狀的迷思，而且靠的只是飲食的改變而已。 在懷孕的過中，我的公公常會問我說，有沒有哪裡不舒服？肚子越來越大啦，生活上有沒有哪裡不適應的？不過，我的回答都是：「沒有，很舒適」。我公公還開玩笑的說：「妳很適合生小孩」。 聽到公公說的這句話，回想起過去努力想要懷孕的過程，真的感觸很多。 過去，為了懷孕，人工受孕的治療，前前後後總共進行了三次。記得當時我必須每隔一天就打一次針，先生原本還擔心我的身體會承受不了，但是其實我的心理壓力，比身體承受的壓力還要大。壓力最大就是每次結果揭曉的時刻，原本期待的心情，卻總是落空。因為在事前醫生們總是說，我還年輕，成功機率有50%以上，但是，每次的結果都落空，我也每次都哭的好傷心。 後來我轉而尋求中醫的協助，我老公怕我沒耐性的個性，會半途而廢，便跟著我一起吃中藥，兩個人都藉著中藥來調養身體。但是看了中醫不到三個月，我受不了漫長的等待，無法接受不知道什麼時候會有結果的煎熬，又再去進行了一次人工受孕。 沒想到，這次的結果更讓人傷心。因為，起初以為受孕成功了。但是兩個月過去，寶寶一點長大的跡象都沒有，醫生最後決定讓我吃RU486，來排掉這個寶寶。吃了那個藥，真的好痛，痛到我得在家裡躺上一整天，身體和心理都受到傷害。這次受孕失敗後，我才又回到中醫師的懷抱，繼續藉著中醫調養身體，希望能夠懷孕。 但是，現在的我，有了一個可愛的寶寶，正在哺乳當中，而且奶水量充足，冰箱裡還已經有了一個多月的存糧了。我的寶寶甚至在一個多月以後，就已經可以一覺到天亮，也沒有腸絞痛的問題。這對我這個新手媽媽來說，真的是一個很大的福氣，我想這應該和懷孕期間，正確的飲食與正常作息有很大的關係。 現在，我想著要再懷下一胎，也打算餵母奶滿六個月後，要再度和邱老師碰面，因為我還想再生一個寶寶！而且我相信在邱老師的調養方式下，我不必再忍受打排卵針或中藥調理才能懷孕的漫長過程。 《鄭凱云養胎不養肉懷孕育兒經》 ※TVBS主播&健康兩點靈主持人∕鄭凱云首度公開分享！ ※結合各界專家群私下傳授，孕育健康寶寶＆產後調養秘笈！ 【內容簡介】 凱云： 產後迅速恢復身材，連服裝師和化妝師，也驚嘆地說：「哇......凱云，你現在身材真的比生小孩之前還好耶，胸是胸、腰是腰，連你那兩塊羞於見人、骨盆外的兩塊肥肉，居然也消了。」 不要以為我遇到的人都大驚小怪，從科學數據來看，連我自己都嚇一跳──產後兩個半月，我不但早已回復到產前的標準體重，而且，竟然比懷寶寶之前還要輕，甚至倒瘦兩公斤！ 這本書就是要和你分享我比生之前更瘦、更健康、更美麗的秘密。 凱云對準媽咪的話： 「在這彌足珍貴的280天，請陪伴肚子裡的寶貝健康快樂的成長。這本書是我請教婦產科醫師、小兒科醫師、中醫師、營養師、健康主廚、運動教練、精油達人等醫師專家群，找到對自己和寶寶最簡單、實用、幫助我在懷孕階段保健與產後調養、健康育兒的好方法。」 本書兩大特色 ◎專家應援團強力背書&補充審定，提供實用、正確、具參考價值的資訊！ ◎作者懷孕期間養胎不養肉，產後身材曲線更苗條、氣色更佳，成效有目共睹！ Q：懷孕初期中期後期需補充哪些營養素？該做哪些運動好順產？ Q：初前的害喜、頻尿，後期的水腫、抽筋、腰酸背痛怎麼改善？ Q：懷孕期間能否出國旅遊？2D、3D、4D超音波越多D越好嗎？ Q：有方法讓孕育小寶貝的大肚皮，不要烙印一輩子的妊娠紋嗎？ Q：懷孕不同階段，該進行什麼胎教？昂貴的臍帶血該不該留存？ 在這彌足珍貴的280天，請陪伴肚子裡的寶貝健康快樂的成長。 這本書是我請教婦產科醫師、小兒科醫師、中醫師、營養師、健康主廚、運動教練、精油達人等醫師專家群，找到對自己和寶寶最簡單、實用、幫助我在懷孕階段保健與產後調養、健康育兒的好方法。 〔醫師專家群傳授養胎不養肉懷孕育兒知識〕 專業孕期運動教練李筱娟──傳授產前養生＆產後保養、瘦身運動法 知名中醫師吳明珠──傳授產前舒壓＆月子期發乳穴位、藥膳 精油達人洪隆傑──傳授舒緩孕期不適、生產減痛芳療配方 健康主廚陳亮萌──傳授孕期養胎＆月子期營養、瘦身食譜 知名皮膚科醫師趙昭明──傳授孕期肌膚保養＆妊娠紋預防法 知名婦產科醫師黃建霈──傳授孕期保健＆安胎法寶 專業營養師劉怡里──傳授產前、產後、哺乳期營養補充法 專業小兒科醫師劉曉潔──傳授哺餵乳＆寶寶健康檢視法 【作者簡介】 鄭凱云 因為主持專業健康節目，本身就具備一定的醫療知識，加上自己在產前體重控制得宜，產後身材又能健康地迅速恢復，因此決定將自己「養胎不養肉」的秘訣寫下來與準爸媽分享。 國立政治大學新聞系、中文系雙學位畢業。 目前擔任TVBS-NEWS主播、「健康兩點靈」節目主持人、「健康兩點靈」雜誌固定專欄作家。 全民健康大使「衛生署全國衛生教育宣導巡迴代言人」、世界和平大會 / 反毒、反愛滋活動代言人、教育部「閱讀越幸福－－為偏遠地區孩童募書代言人」。 因主持健康節目認識很多中西醫師與專業人士！醫學常識極為豐富，且能將醫學常妥善運用在生活中，讓生活健康有活活！目前最新的角色是「新手媽媽」！ 【目錄】 專文推薦序 婦產科黃建霈醫師、吳明珠中醫師、陳亮萌主廚、李筱娟運動教練、精油達人洪隆傑 自　序 求之不得？求子不得！──從台北到嘉義，從中醫到西醫 Part1 鄭凱云從懷孕到生產的準媽媽經 第一章　懷孕初期(0-3個月)準媽媽經 1 終於盼到大好消息：聽到小小baby心跳聲才安心 2 首要調整生活作息：十點下班，變成十點進入夢鄉 3 選個信賴的好醫師：經驗、設備、遠近、時間等 4 懷孕初期症狀改善：異常疲倦、皮膚乾癢、孕吐等 5 懷孕初期飲食重點：補充葉酸非鐵質、少喝咖啡茶飲 6 懷孕初期體重控制：養胎不養肉、易胖家族沒藉口 7 不建議增加運動量：初期怕不穩或出血，散散步即可 8 妊娠霜跟我這樣擦：慎選天然複方精油，舒服又紓壓。 第二章　健康懷孕中期(4-6個月)準媽媽經 1 買孕婦裝精打細算：特賣會撿便宜、好姐妹二手裝 2 令人超感動的胎動：小魚兒游過。初為人母的悸動 3 3D、4D非照不可？高層次超音波的迷思 4 懷孕中期飲食重點：高鐵高鈣、孕補錠、DHA高的魚油 5 懷孕中期運動建議： 6 出遠門要趁好體力：穩定期可趴趴走、出國散心調整心情 7 凱云的胎教法分享：看圖、念經、聽音樂、聽故事…… 8 開始評估坐月子中心：衡量人力、時間與預算、及早規劃不倉促 9 準備採買寶寶必需品：挑奶瓶＋奶嘴＋嬰兒車＋嬰兒床＋安全座椅 第三章　健康懷孕後期(7-9個月)準媽媽經 1 懷孕後期症狀改善1：飆汗靠沖澡、 2 懷孕後期症狀改善2：腰痠背痛、下肢水腫、半夜抽筋、頻尿 3 懷孕後期飲食重點：鈣鐵＋蛋白質＋B+C 4 懷孕後期運動建議：水中有氧，準媽咪與baby健康沒負擔 5 存不存臍帶血評估：認識臍帶血銀行、 Part2　鄭凱云從坐月子到育兒的媽媽經 第一章　產後調養(寶寶出生0-3個月)媽媽經 1 專家教我的產後飲食：月子餐來者不拒、000 2 休息是為走長遠的路：多休息才有體力照顧小baby 3 老祖宗的交代該照做嗎？凱云經驗：十幾天沒洗頭、洗澡，要穿襪子。 4 全母乳寶寶：凱云哺乳秘訣大公開。 5 我的產後不憂鬱：如何面對產後憂鬱症？ 6 親子互動，老公不缺席：換尿布、餵奶、洗澡三部曲。 7 天啊，我比生之前更瘦了！產後瘦身＋運動提示。 8 別跟錢過不去。好康別忘了申請！（勞、健保、團保、個人醫療險） 9 我的孩子一出生就要復健？凱云經驗：請育嬰假、斜頸做復健。

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瘦得漂亮：韓國少女天團瘦出健康好氣色的飲食配方大公開韓國女生穠纖合度的好身材跟好氣色，除了醫美學術發達以外，內在調理更是重要！韓國傳統飲食深受中國影響，尤其是儒家思想、飲食習慣和禮儀制度，並且深信飲食能治病，因此對於食療及順應四時的養生觀念非常重視。韓國飲食特色是以營養價值與特殊氣味聞名，以最有名的泡菜為例，泡菜是一種發酵的辣白菜，隨著發酵，泡菜會產生乳酸菌，有效抑制腸內病菌，有淨化腸胃的功能，因此，有助於預防成人病，對肥胖、高血壓…等也有良好的效果。　　《東醫寶鑑》於西元1610年著成，其作者是有名的韓劇《醫道》中的主角－許浚，而《東醫寶鑑》在韓國醫學史上的地位，相當於中國的《本草綱目》，在東方的中醫歷史中有著不可否認及抹滅的價值與功用。　　本書用現代化的方式解釋《東醫寶鑑》這本千古流傳的重要醫學之作，讓傳統的飲食療法運用並融入在現代人的飲食習慣之中，並且針對現代女性，從少女到上班族，從孕婦到更年期婦女，做全方位有益且有效的飲食療法，讓每個不同階段的女性從頭到腳、從裡到外都調理得完美而且無懈可擊。本書特色　　瘦得漂亮！　　韓國少女天團瘦出健康好氣色的飲食配方大公開　　想知道韓國當紅少女偶像團體維持身材與好氣色的祕密嗎？　　讓韓國朝鮮時代的重量級醫書《東醫寶鑑》，教妳也能用吃的輕鬆減重，不挨餓！不復胖！　　韓國美女其實不是靠整型！她們靠的是－朝鮮時代流傳百代的重量級醫書《東醫寶鑑》為基礎的飲食療法來維持她們不上妝也能擁有的好氣色。　　韓國中醫學博士編撰+台灣營養專家審訂＋無名人氣正妹部落客推薦　　當韓國傳統醫學，遇上台灣現代營養專家，創作出輕鬆簡單飲食料理，針對女性及上班族的健康調理，就是讓女孩充滿魅力的祕密！無名人氣正妹部落客的強力推薦，三種不同層面的專業角度，讓所有女生吃得安心、瘦得漂亮！　　少女時代瘦身食譜×料理熱量精算　　韓國人氣女子團體「少女時代」的專門食譜，可愛精緻的手繪食譜、簡單易取得的食材，適用於任何年齡的女生！食譜內食材所變化的料理，簡單易學，讓妳輕輕鬆鬆用吃的就能消脂！全書料理皆由營養學博士審訂，精細的熱量計算讓妳吃得放心，不用再擔心熱量過高，也能吃到色香味俱全的完美料理！本書特點　　韓國　中醫國家考試榜首 申載鏞博士　撰寫　　國立中興大學 食品暨應用生物科技系學博士 郭庭綺　　　審訂　　無名小站　人氣正妹部落客 小佳　　　　推薦韓國朝鮮時代醫書《東醫寶鑑》為基礎的飲食療法，大公開！　　．維持健康與美麗不必傷荷包。　　．從少女到阿嬤都適用的飲食療法，讓女人一輩子由內而外散發美麗光采。　　．減肥是女人一輩子的課題，只要吃對食物就能瘦。　　不可不知！剖析韓國女性維持身材與氣色的傳統秘方。　　當你了解自身體質的小訣竅，隨時檢視健康狀況，不用動刀、不必挨餓，就能靠自己就能保持年輕、窈窕與美麗！